吃什麽食物可以美白皮膚？求求各位大神。

白蘿蔔:中醫認為白蘿蔔能“益五臟，使人白而凈肌”。白蘿蔔之所以有這個功能，是因為它含有豐富的維生素C，維生素C是壹種抗氧化劑，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沈積。所以經常吃白蘿蔔可以讓皮膚白皙細膩。蘆筍:因為蘆筍含有高蛋白，低熱量。美白不使人發胖。蘆筍還含有豐富的硒，可以抗衰老，防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。黃瓜:黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還含有豐富的果酸，能清潔美白皮膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。是傳統美容產品。豆芽:豆芽可以預防雀斑和黑斑，使皮膚變白。冬瓜:冬瓜含有微量元素鋅和鎂。鋅能促進人體生長發育，鎂能使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白皙。豆腐:豆腐中的維生素B2能有效促進體內脂肪代謝，適度滋潤皮膚。是每天必不可少的營養。雞胸肉:富含膠原蛋白。動物的皮膚和骨骼富含膠原蛋白，但很難攝取。所以富含優質蛋白質的雞胸肉值得推薦。魚湯:富含蛋白質，能使皮膚嫩滑。牛奶和雞蛋:含有豐富的蛋白質和維生素，可以滋潤和美白皮膚。健身的女士可以選擇脫脂牛奶，而雞蛋壹天只吃壹次。菠菜:菠菜不僅能補鐵，還含有豐富的維生素C和維生素a，頂級美容食品的稱號實至名歸。菜花:菜花含有豐富的維生素C，能有效抑制黑色素的產生，防止黑斑和雀斑的產生。同時還能幫助產生膠原蛋白，給皮膚帶來水分。檸檬:早上喝壹杯檸檬水，不僅可以排出體內的有毒物質，還有天然的美白作用，有助於消除雀斑。醋:將黃豆250克加入醋中，浸泡15天，每天吃10粒，淡化皮膚色素。芝麻:不要小看芝麻，它含有蛋白質和維生素E，可以滋潤皮膚，幫助新陳代謝。小米:含有大量的維生素E和磷，能促進細胞生長，有效延緩細胞衰老。核桃和杏仁:含有蛋白質，能促進體內細胞生長和新陳代謝。