怎麽快速入眠技巧如下
1、478呼吸法
做法：鼻子吸氣4秒→屏住呼吸7秒→緩緩呼氣8秒，連續做3組。
原理其實也比較簡單，通過呼吸動作的重復，將肺部灌滿氧氣貫通全身，調節交感神經，協助身心放松從而更易入睡。要註意吸氣、憋氣、呼氣時不要太專註數數，否則更清醒，同時呼吸要緩慢、柔和、深長。
2、5分鐘入睡法
舉起雙手→手指並攏→緩慢握拳，不要握實，手指和手掌間留些空隙→拇指輕貼食指邊→緩緩閉眼睛，感受手指與手掌間的溫度→隨後把手放在身體上妳覺得舒適的任何位置→持續感受手指與手掌間空隙處的溫度。
此時妳的註意力，會轉移到手上，由此緩解心理上的焦慮，而變得容易入睡。
3、聽白噪音
白噪音由人耳可感知的20～2000赫茲的聲音構成，是壹種單調的、有規律性的聲音。科學家發現，大腦對外界單調、有規律的聲音會產生諧振，諧振使大腦處於壹種相對不活躍的狀態，同時產生疲勞和困倦感。
但因個體差異，對有些人不管用，有時還幹擾睡眠，所以此方法不必強求。
4、睡前冥想
正念冥想，可以簡單理解為壹種“心理體操”，教我們通過壹些技巧，鍛煉註意力和意識，獲得清晰的大腦，讓情緒冷靜，得到穩定的狀態；教導我們無分別的關註並接納當下。
5.助眠精油香薰
之前小閑有過詳細的推薦，可以翻看壹下，這裏簡要地推薦幾款：橙花（減輕焦慮，平撫情緒）、檀香（鎮靜、讓人踏實放松）、薰衣草（調理心緒不寧）。
6、調節生活方式
例如保持規律運動，白天適當進行身體鍛煉，及時脫離嘈雜環境，營造安靜、燈光、溫度適宜的睡眠環境，睡前不飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，適量喝杯溫熱的牛奶，或用熱水泡腳、洗澡等，可以起到放松身心、緩解疲憊、快速入眠的作用。
7、認知行為治療
即聯合認知和行為法來改善入睡困難的問題，認知治療法是指調整自己對入睡困難的態度，避免過度關註睡眠或強迫自己入睡;行為治療法是指助眠行為，包括不再沒有睡意時上床，上床後不做玩手機、看電視等與睡眠無關的事情，白天減少睡眠、臥床時間等。
8、藥物幹預
對於失眠嚴重，入睡困難的患者，可進壹步在醫生指導下選用褪黑素受體激動劑、阿普唑侖、地西泮、唑吡坦、佐匹克隆等藥物來進行催眠、抗抑郁治療。