在回答這個問題之前，我們首先要明確下蹲是為了什麽。我覺得大概有兩個目的，1是健身，2是健身。
強身健體的核心在於強腎，主要是有氧深蹲，不負重；健身的核心是鍛煉下肢的力量和肌肉輪廓，主要是無氧深蹲，需要負重深蹲。
1.蹲強腎的經驗表明，蹲在墻上(蹲在墻上)效果最好。
靠墻蹲的要領比較簡單，就是找壹面墻，雙腳並攏，用腳尖觸墻，然後開始蹲。個人經驗是，呼吸和呼吸這些公式都不用在意。唯壹需要註意的是，下蹲時雙腳並攏，不要叉開！這樣做的目的是防止膝蓋受傷。很多做深蹲深蹲的人，膝蓋長期受傷，就是因為腳的方向和膝蓋彎曲的方向不壹致。
這方面我深有體會。剛開始練習蹲在墻上的時候，因為重心不穩，站起來總是會抖膝蓋。結果我膝蓋疼。還好我及時發現並改正了。
蹲在墻上好處多多，見效極快。蹲了30個月，感覺後背微微發熱，頭腦清晰，腎氣大增。壹般連續練習幾天後，妳會發現孕吐現象特別明顯，早上就能被“叫醒”。經過1個月的鍛煉，妳會感到腰部非常放松，尤其是頸椎、腰椎和背部。
2.自由深蹲的體驗，屁股很難向後做，就像坐在凳子上壹樣。
蹲在墻前還是比較難的，很多人面對墻都蹲不下。如果蹲在墻上太難，可以自由蹲。還是那句話，想健身，不用負重，像凳子壹樣坐好，等到膝蓋彎曲90度2秒，再起來。壹組連續做20個，妳會覺得很舒服。
妳怎麽知道妳在做正確的事情？有兩個標準，1就是膝蓋不超過腳趾，比較容易掌握；另壹個1，膝蓋並沒有繃斷，因為動作做對的時候，大腿肌肉在發力，膝蓋沒有受力。如果膝蓋彈起，說明膝蓋受力，有膝蓋受傷的嫌疑。
深蹲會讓男性腎氣充沛，提高免疫力。是壹個簡單高效的訓練活動，確實值得推薦。目前壹天鍛煉三次，早中晚，每次1組20個自由深蹲。早上和中午上班前做壹組，讓工作更有活力。晚上是65438+飯後0.5小時。我鍛煉身體，然後休息後上床睡覺。睡眠質量很好。
我對負重深蹲沒什麽經驗，這裏就不說了。
凡事堅持最重要，付出無止境！堅持下去，就會看到效果。真的很奇妙！