“對於任何人來說，僅僅通過飲食來滿足維生素D的需求幾乎是不可能的，”霍裏克博士說。"妳可以通過陽光輕松獲取所需的所有維生素D。"。但是凡事都有利弊，日光浴也不例外。
動物性食物，如三文魚、旗魚、沙丁魚、金槍魚等都是非常好的維生素D來源，同時，維生素D也可以在雞蛋、奶酪、蘑菇、橙汁、牛奶、麥片或酸奶中找到，或者直接購買。
如果妳有相關癥狀，發現自己缺乏維生素D，就需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的數據，大多數成年人每天至少需要600國際單位(IU)的維生素D(如果超過70歲，需要800 IU)。
含維生素d的食物:
1，三文魚
三文魚就是其中之壹。根據美國自然健康聯盟的數據，在所有的天然食物中，三文魚含有最高的維生素D。除了三文魚，金槍魚也含有豐富的維生素D，無論是新鮮的、冷凍的還是罐裝的，維生素D的含量都很高。
2.牛奶
牛奶可以為我們的身體補充維生素D。牛奶在我們的生活中很常見，而且價格實惠，容易買到。全脂牛奶和脫脂牛奶都含有天然維生素D，市場上的許多牛奶都添加了維生素D。
3.蛋
我們都吃過雞蛋。眾所周知，雞蛋的營養價值很高。雞蛋還含有豐富的維生素D，這是壹個強大的營養銀行。妳還不知道。尤其是蛋黃含維生素D最多，蛋白質中還有很多優質蛋白。此外，雞蛋還有很多吃法。水煮荷包蛋和蒸雞蛋湯不僅好吃，還有助於消化吸收。現在妳知道哪些食物含有維生素d了。
4.奶酪
奶酪也是壹種含有維生素D的食物，其中壹些維生素D是未知的。奶酪是壹種乳制品，由濃縮和發酵的牛奶制成。基本排除了牛奶中的大量水分，保留了營養價值高的精華，被譽為乳制品中的“黃金”。奶酪中含有相對較高的維生素d，經常食用奶酪可以增強人體抵抗疾病的能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持皮膚柔軟光滑。
5.蘑菇
研究發現，蘑菇也可以自行合成維生素D，因為紫外線刺激維生素D的產生，但日照時間短的蘑菇中維生素D的含量有限，應根據蘑菇的具體種類來選擇。
6.蝦
蝦還富含維生素D，維生素D高蛋白，但脂肪和熱量低。
7.牛肝
煮熟的牛肝含有大約50個國際單位的維生素D和其他營養成分，包括少量的維生素A、鐵和蛋白質。由於牛肝中膽固醇含量較高，只適合適量食用。
8.魚肝油
魚肝油也是富含維生素的食物。從鯖魚等無毒動物的肝臟中提取，每1g中維生素A含量在90%以上。維生素D的含量為85%，壹湯匙魚肝油所含的維生素D是每日推薦攝入量的兩倍多。