1、大量喝水
宿便在體內形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉類食物，形成比較硬的糞便黏附在腸道壁上，早晨起床後喝壹大杯水，平時註意給身體補充水分可以潤滑腸道，讓宿便變軟，從而順利排出。
2、桃子蘋果檸檬汁
100克去核的新鮮桃子肉、蘋果和50克檸檬壹起榨汁飲用即可。桃子蘋果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎臟病、肝病，蘋果中的粗纖維有利於刮除體內有毒物質，清理腸胃，排出宿便。
3、南瓜椰奶汁
將100克南瓜去皮切絲，用水煮熟後撈起瀝幹，與50毫升椰奶壹起榨汁後加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助於預防脫發，便秘，幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上壹些水果代替晚餐食用，可以排宿便。
4、綠豆糙米紅薯粥
將1個紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米壹起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進大腸蠕動，潤滑腸道，軟化宿便的作用。
5、海帶金針湯
把金針菜放入開水中泡20分鐘，瀝幹；胡蘿蔔去皮切絲，芹菜切末；海帶與金針菜加水煮湯，加少量鹽，沸騰20分鐘後起鍋加入胡蘿蔔絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維，進入腸道後能吸收水分膨脹，增加腸道容積，讓排便更順暢。
6、菠蘿蜜鹽汁
去皮菠蘿300克，切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時，撈出菠蘿後，清洗幹凈放入榨汁機中榨汁，調入適量蜂蜜即可。
7、改善宿便癥狀方法
（1）早上飲淡鹽水
每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。
（2）兩餐之間喝酸奶
早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優質、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。
（3）晚上喝蜂蜜水
晚飯後1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”鹽水能調動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利於保持大便的通暢，讓人迅速入眠。