引體向上
男生對引體向上並不陌生。她們每天睡前可以做十次以上,而女性如果體質更好也可以做幾個。雖然很累,但是從長遠來看對身體還是很有好處的。
做引體向上時,註意引體向上時吸氣,下垂時呼氣,全身不要抖動。做完後可以稍微走動壹下,放松壹下肌肉。
撤回
向後拉也是比較適合睡前做的運動。雙腿向前伸展,雙腳並攏,上身盡量彎曲,註意手臂向前伸展,最好能碰到腳。這個動作剛開始有點難,但是隨著拉伸運動,動作幅度可以逐漸增大。
站立狀態下,彎腰,註意手臂向下,用手夠到腳趾,每天做,可以打開骨骼與骨間組織的縫隙,促進骨骼的生長,達到長高的效果。註意開始時不要過度,否則會拉傷腿部肌肉。
弓箭步伸展
弓步拉伸鍛煉背部、腹部和腿部的肌肉,可以讓身體得到更好的拉伸,屈膝做弓步拉伸,最好是90度,保持身體直立,效果會更好。雙腿左右做,也很適合睡前。
睡前最好不要太暴力,因為如果大腦處於興奮狀態,容易影響睡眠,還可能對肌肉或骨骼產生不良影響,所以盡量溫和舒緩。
給中學生的建議
1,每天早晚壹杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點饅頭或者蛋糕,不要空腹喝牛奶,晚上最好在晚飯後半小時喝牛奶。註意晚餐不要吃太多米飯,飯量是平時的三分之二!)
2、每天吃適量的黃豆,黃豆含有大量的鈣和蛋白質。
3.每晚睡前壹小時,跳60次,跳得越高越好。然後跳繩半小時,1秒跳兩次,兩條腿和壹條腿交替跳。
4.跳繩後休息十分鐘。
5.壓腿,每條腿壓60下,直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
6.伸腿40次。
以上是我總結的中學生睡前小動作身高,10 cm。僅供參考,希望對妳有幫助。