高三學生周壹壹周早餐食譜:雞蛋面，面包或牛奶包子(超市有)，蘋果。
星期二:牛奶，肉包子，蘋果。
星期三:牛奶，全麥吐司，雞蛋，西紅柿。
周四:粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等。，可根據季節和身體狀況變化)、雞蛋、全麥面包、西紅柿。
星期五:餛飩，雞蛋，仙果。
周六:粥，雞蛋，豆沙包子，涼菜。
周日:豆漿、饅頭和涼拌小菜(芹菜、花生、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等。，可根據實際情況科學組合)。
高三學生吃什麽？健腦抗疲勞1，紅薯。紅薯富含維生素B、E和β-胡蘿蔔素。其中維生素E的含量是糙米的兩倍，具有非常好的抗氧化和緩解疲勞的作用。根據哈佛大學的研究，β-胡蘿蔔素可以延緩年齡帶來的智力退化，使上班族保持更敏銳的思維能力。
2.魚。腦細胞的60%由不飽和脂肪酸組成，其中DHA最為重要。DHA是腦神經細胞的重要組成成分，對大腦神經元的傳導和突觸的生長非常重要，能增強大腦智力、記憶力和專註力。
2.瘦肉。與肥肉相比，瘦肉脂肪少，蛋白質含量高，所以營養價值更高。除了蛋白質，瘦肉還富含維生素B和E，以及礦物質鐵和磷。鐵是血紅細胞中血紅蛋白的重要成分。血紅蛋白是人體運輸和交換氧氣的工具，可以保持大腦的活力。缺鐵會導致貧血、精神渙散和記憶力喪失。磷是參與神經纖維傳導、能量產生和儲存的關鍵物質，是大腦運轉不可缺少的元素。
高三學生適合吃什麽水果？1，香蕉。
磷被稱為智慧之鹽，香蕉就含有磷。同時，香蕉是色氨酸和維生素b6的極好來源。香蕉富含礦物質，尤其是鉀離子。此外，香蕉還含有壹種氨基酸，可以幫助人體制造“快樂荷爾蒙”，可以減輕心理壓力。吃香蕉對補腦很有幫助。
2.藍莓
藍莓有極好的健腦效果。喝藍莓奶昔可以提高專註力，長期吃藍莓可以加強記憶力。藍莓的健腦作用不是它的抗氧化成分，而是它促進大腦血液循環的功能。藍莓中含有的“類黃酮”才是真正的關鍵。黃酮類化合物不僅能疏通血管，增加血流量，還能降低血壓。