美國監獄囚犯熱衷健身的原因：
1、鍛煉身體是為了不挨餓，美國監獄的飯熱量不低。保證營養健康是基本人權，多惡劣的罪犯在這方面也不能虧待，不然監獄管理方會吃官司。想保持身材就得有錢。美國監獄人人都有點健身的愛好，妳沒有塊頭妳就會挨餓，餓著餓著妳就想健身了。
2、自我保護。剛進監獄的時候，周圍都是退伍老兵、變態、還有瘋子，我只是壹個很瘦弱的小流氓。
3、為了出獄後做打算。在監獄中健身的意義就等同於外面的崗前培訓。在監獄中得到了完美的肌肉，在外面就會成為健身專家。
4、個人愛好。在監獄中，妳有大把的時間，與其浪費，不如做點有意義的事情，健身就是非常值得的壹件事。
鍛煉誤區：
1、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。
正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
2、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做壹遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械壹個不落地做過去。那樣既占用妳很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂壹個最佳鍛煉方案，有計劃地壹步壹步實現妳的健美健身計劃。
3、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、幹果，尤其能榨出油的幹果和熱量高的食品，就能將妳辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。