水的密度比空氣高1000倍，所以最重要的因素是讓妳的身體(橫截面)在水中滑行到最小。
想象壹條從妳頭頂到對面池壁的直線。沿著這個軸，妳旋轉妳的身體，每次劃水時盡可能地伸展妳的手臂。遊行的時候保持下背部和腹肌緊繃，這樣可以保證推進力來自手臂和腿部，腹部不會像老先生壹樣下垂。
2.用妳的胳膊抓住水
遊泳的動力來自於妳的劃水。用整個前臂和手抓水，前臂和上臂成直角。劃水時，保持劃水手寬大，與水接觸面平坦，動作平穩流暢。妳的劃水效率越高，妳就越有動力。
3，撚度可能更大。
壹側的動作應該從從前面伸入水中的劃水臂開始。以右手為例。右手入水時，身體旋轉，右肩幾乎正對池底。身體左側擡起，左手已經劃水完畢，正準備回水。拉夫林說，當妳身體的壹側處於高位時，妳身體的能量就會被激發。更大的扭轉可以提供更充足的動力。
4.把頭保持在低位。
這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸空氣，很多遊泳者在換氣時都會擡頭，以至於整個身體失去重心。結果，壹口氣結束後，他們的身體落入水中，動作是遊泳。
建議留意池底。這種技術不僅可以減少阻力，還可以保持軀幹挺直，減少頸部和下背部的緊張。
5.找到滑行路徑。
遊自由泳，其實還是動作頻率低壹點比較好。減少動作頻率有助於妳找到滑行的感覺，提高每個動作的效率。優秀的運動員，比如菲爾普斯，可以用七種泳姿(每只手壹種泳姿)遊完23米的遊泳池。
6、空中動臂和入水動作要點
以肩關節為軸，上臂帶動下臂，下臂雙手向前運動。練習單臂自由泳時，壹定要註意手臂移動軌跡，盡量用手摩擦頭部外側向前移動，不要“畫大圈”。畫壹個大圈是利用背闊肌的力量來移動手臂，而不是轉動肩關節，左右會扭得很厲害。
移動手臂時，手不得用力。必須感覺前臂以下好像脫臼了，讓大臂往前拉。如果手用力，很可能會出現“鷹爪”狀。