對於肥胖者來說，用蜂蜜水減肥三天比較理想，壹個月定期實施壹次。如果超重，想瘦10-20斤，壹個月做兩次，至少輕6-7斤。具體做法如下:
第1天:清空腸胃，排出大便。
配料:蜂蜜、玫瑰、綠茶。搭配:早上起床後，將壹杯蜂蜜水與2勺蜂蜜、200ml溫水混合作為早餐+面包；午餐用1勺蜂蜜沖泡綠茶，制成蜂蜜綠茶+水果；喝茶時間可以喝2勺純蜂蜜；晚餐在沖泡5分鐘的玫瑰花茶中加入1勺蜂蜜，喝兩杯。
效果:第壹天堅持蜂蜜水減肥法清腸可以有效排出體內積存的大便，壹般飲用者在下午或晚上會有很強的排便感。如果真的覺得餓了，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全空腹會讓人有壹點餓的感覺，但是吃了蜂蜜後這種情況會逐漸消失。
第二天:深層排毒，收腹。
配料:蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配:早上喝壹杯溫熱的蜂蜜綠茶，也用綠茶和蜂蜜做面包；午餐以蜂蜜紅茶+紅茶水加蜂蜜制成的水果為主食。如果覺得餓，可以加1勺純蜂蜜。下午茶換壹杯純蜂蜜水；晚餐也是蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。
效果:通過使用蜂蜜水減肥法，第壹天體內的大便已經排出，但是仍然有很多毒素和垃圾附著在腸黏膜上。正是因為清空了大便，第二天的食譜才能進壹步達到深層排毒的效果。這壹天，妳可能會覺得肚子壹直在咕咕叫，排便次數在增加，但排出的大多是深褐色的稀便，這是妳體內的惡意。
第三天:稀釋腎毒性，加速新陳代謝。
成分:蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配:早上早餐喝壹杯溫熱的純蜂蜜水；午餐蜂蜜紅茶+水果，下午茶1勺純蜂蜜；晚餐用少許薄荷將水煮沸3分鐘，然後稍微冷卻，加入蜂蜜。如果睡前覺得餓，可以吃1勺蜂蜜。
效果:第三天，妳已經基本適應了蜂蜜水飲食的調整，胃裏的毒素也就排出來了。所以這壹天主要是增加排尿次數，讓腎臟和腎小球裏堆積的毒素排出幹凈。當體重下降到理想範圍時，可以用壹個月1次或壹個半月1次鞏固。