2.黑莓:每250ml含糖量7克的水果，含糖量低，抗氧化劑含量高。壹般來說，新鮮水果或水果的顏色越重越濃，花青素黑色素(壹種抗氧化劑)的含量就越高。黑莓營養豐富，維生素C和k含量高。
3.草莓:每250ml含糖量7克，和黑莓的含糖量差不多。草莓苗壹般吃起來比較甜，但含糖量較低。草莓苗含有維生素C(能提高免疫力)、葉酸片、鉀(心血管身心健康)。草莓苗含有大量水分和化學纖維，熱值和含糖量低，特別適合作為零食或正餐的壹部分。
4.黑樹莓:每250ml含糖量為5克的黑樹莓的營養價值與草莓苗相同，但含糖量較低，含有維生素C、K和錳，也有較高的抗氧化劑，雖然沒有黑莓多。
5.藍莓:每250ml含糖14g。草莓含有抗氧化劑、維生素和化學纖維。雖然草莓中的糖分含量高於黑樹莓、草莓苗和黑莓，但草莓中的抗氧化劑濃度是最高的，尤其是類黃酮，有利於抵抗疾病。
6.哈密瓜:每250ml含糖量為12g的哈密瓜是β-胡蘿蔔素含量最大的新鮮水果，胡蘿蔔、紅辣椒等蔬菜水果中也含有β-胡蘿蔔素。人體會將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，對眼睛的身心健康、免疫力、紅細胞等尤為重要。哈密瓜中維生素C的含量也很高。每天只需壹杯哈密瓜汁，就能達到壹天中經常需要的全部維生素C。哈密瓜水分含量高，熱值低。
7.蜜瓜:每250ml含糖量14克。像哈密瓜壹樣，哈密瓜含有較少的糖和維生素c。哈密瓜的高鉀含量可以通過幫助降低血壓(遵循低鈉飲食)來促進心血管的身心健康。鉀是水合作用的重要電解質溶液，因此服用含水量高的蜜瓜可以有效幫助身體在出汗運動後恢復。
8.桃子:每250ml含糖量13克。桃子是壹種甜仁，含有少量的糖和抗氧化劑。桃子的高纖維可以幫助消化，同時，它也是壹種非常好的新鮮水果，可以切成兩片或薄片，與含有高蛋白的酸奶壹起服用，制成高纖維高蛋白食物的零食。
9.梅子果:每250ml含糖量6克。梅子果實中含有抗氧化劑，尤其是花青素，具有很強的抗氧化作用。李子果實的高纖維和水分含量有利於將其對血糖水平的危害降到最低。
10.烏梅:每250ml含糖14克。烏梅含有維生素A和C、鉀、β-胡蘿蔔素和黃酮，能提高免疫力，避免機體氧化應激。由於西梅是純天然的，含水量高，新鮮的西梅可以及時為人體補充水分。