先喝壹杯牛奶。據科學測算，人體皮膚的新陳代謝在晚上12到早上6點之間最為旺盛。上夜班前喝壹杯牛奶有利於護膚，延緩皮膚衰老。
2.下班前
避免喝任何刺激興奮的東西。茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在工作前喝壹杯茶或咖啡來消除壹夜的疲勞，但工作後卻睡不著。長此以往，必然導致神經衰弱和早衰。
3.睡覺前
a、先喝壹碗“寧心粥”。粥裏可以放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神之品。
b、避免油膩食物和暴飲暴食，最好吃清淡可口的飯菜。中醫有“胃不和則不安”的說法。
c、溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。
4、保證睡眠
每天保證6~8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。
擴展數據:
夜班造成的六大傷害:
1，視疲勞。
對於夜班工人來說，長期暴露在不自然的燈光下，容易產生視覺疲勞，尤其是經常在顯示器和顯示屏前工作，對眼睛的傷害更大。
2、消化系統疾病。
夜班改變飲食習慣。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃冷食或者泡面，時間長了對腸胃非常不利。另外，吃零食消磨時間無形中增加了胃腸道的負擔。為了提神，有些人還喜歡喝咖啡或吃辛辣食物，這很容易導致消化不良、慢性胃炎甚至胃潰瘍和消化道腫瘤。
3.神經系統受損。
夜班嚴重影響人的睡眠質量。雖然晝夜長短基本相同，但環境白天嘈雜，晚上安靜，白天睡覺容易被家人打擾。長時間上夜班也會造成記憶力下降，反應遲鈍，情緒波動。
4、幹擾內分泌和免疫系統。
長期上夜班還會引起激素水平紊亂，也會導致免疫力下降，患病風險增加，感冒發燒的風險增加，容易出現復發性口腔潰瘍，且病情持續時間長，難以痊愈。此外，惡性腫瘤的發病率也高於正常人。
長期上夜班的女性患癌風險增加，因為夜班導致生活節奏紊亂，內分泌失調，影響女性排卵周期，自然會引起月經不調。女性的子宮肌瘤和乳腺癌大多是由於雌激素和孕激素分泌異常引起的。
5、影響心血管系統。
長期睡眠不足似乎是高血壓的重要致病因素。心血管疾病確實與睡眠障礙有關。經常上夜班抽煙的人不在少數，這些人血管功能差，容易發生血管痙攣，導致心梗。
6、不利於體育系統的健康。
上夜班的人經常久坐，白天不出去補覺，曬不到太陽，不愛運動，容易導致骨質流失，對骨骼和肌肉有影響，也會導致骨質疏松。
人民網-如果妳在晚上工作，妳應該註意妳的健康。
百度百科-夜班