人的壹生大約有三分之壹的時間是“在床上”度過的，所以壹個放松、舒適、良好的睡眠是抵禦疾病的有效“防火墻”。
那麽，對於更年期女性來說，如何擁有壹個“好的睡眠”呢？失眠是壹件很痛苦的事情，很多人都盡力了，但是還是沒有改善。可以說是黔驢技窮了。今天就和大家聊聊，從以下幾個方面入手，希望能在壹定程度上幫助到妳:
首先，睡眠需要“講條件”。正常情況下，成年人睡眠時間在7到8小時左右，“睡得香”也是前提。據實驗，室內溫度在20-25度之間，最適合睡覺。房間裏的黑暗無法讓妳完全入睡。它是朦朧的，妳可以清楚地看到物體的大致輪廓。這個亮度是最好的。
滿足以上兩個條件是不夠的。室內空氣不要太幹燥，濕度控制在40%~50%(可以在暖氣片上放幾盆花或者放壹條濕毛巾，很簡單)。被子的溫度在35℃左右，被子不能太重，壹般不超過3公斤，床墊軟硬適中。
很多人並不在乎這些“睡眠的前提條件”，認為它們是無稽之談甚至是無事生非，但是不要忘了，妳現在已經失眠了，所以妳需要嘗試壹些“沒用”的東西，因為妳需要調整。
其次，睡前做足工作:睡前洗個溫水澡或者用溫水泡腳，然後在屋裏散散步，運動運動，或者做壹些按摩等放松的活動，調整心情，躺在床上後想想放松的事情，比如花和海，做做腹式呼吸，減少呼吸頻率，這樣有助於快速入睡。
然後就是心態的問題。很多人都有這種感覺:“越想睡，越睡不著。”然後幹脆不睡了。俗話說“死後必有我亡。”不睡覺能幹什麽？這樣心態就“放飛”了，妳不再焦慮和糾結。妳的思想穩定，但有利於睡眠。
另外，不建議妳“白天補覺”。很多人認為，晚上睡不好，白天補覺。其實這是壹種“本末倒置”。壹旦時間長了，妳的生物鐘就被打亂了，睡眠時間就改成了白天，晚上自然睡不著。
最後，我建議如果時間允許的話，多做戶外有氧運動，根據自己的條件盡量讓自己累壹點。只要身體沒毛病，運動時註意補水，應該能收到不錯的效果。
總之，“睡眠不足”不是好事，充足的失眠是健康的有力保障。如果睡眠質量不好，就要從各方面入手，多嘗試，調節心情，才能有壹個好的睡眠和健康的身體。