1，改善睡姿
很多人打呼嚕的原因和睡姿有很大關系。有些人的睡姿可以說是千奇百怪，睡覺喜歡躺著的人非常容易打鼾。如果身邊有人打呼嚕，我們可以試著幫他翻身，改變睡姿。等到第二天，跟他說明這個情況，以後睡覺可以換個睡姿。
2.舉起枕頭
如果經常打呼嚕，不妨換個稍微高壹點的枕頭。如果頭不上翹，睡覺不會有太大影響。在選擇枕頭時，盡量選擇對頸部無害的較軟的枕頭。
如果枕頭高壹點，側睡會更舒服，會減少打呼嚕的次數。經常打呼嚕的人不妨試試。
3.勞逸結合
有些人在晚上睡覺時非常疲勞，容易打鼾。人入睡後，肌肉會處於放松狀態，口腔中的扁桃體會下垂，從而堵塞呼吸道，影響空氣的進出。
如果妳是壹個呼吸道狹窄的人，妳很容易打鼾。所以要想改善打呼嚕的情況，註意勞逸結合，及時放松是非常重要的。
4.早點睡覺
如果妳想讓自己的睡眠不受周圍人打呼嚕的影響，那麽壹個很好的辦法就是讓自己早點入睡，讓自己比他先睡，這樣就不會吵到睡不著。現在的年輕人，熬夜已經蔚然成風。如果過度透支身體，老了就容易出現很多問題。
所以年輕人要避免熬夜，早睡，在別人睡覺之前入睡，這樣受打呼嚕的影響會小壹些。睡前泡腳有助於提高睡眠質量，讓自己快速入睡。
擴展數據:
睡覺打呼嚕的註意事項:
1，睡前不要搞刺激的活動:
睡前最好輕柔緩慢，不要讓情緒過於激動，因為神經會無法立刻放松，導致晚上無法安心休息。
2.睡眠:
正確使用枕頭，仰睡或俯臥會使呼吸道不通暢，側睡時，松弛的肌肉會偏向壹側，不會堵塞呼吸道。
3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:
吸煙、飲酒、刺激性藥物會使肌肉更加松弛，堵塞呼吸道。