2014發表在《營養學雜誌》上的壹項研究結果表明，午餐吃半個牛油果的人，晚餐的饑餓感會明顯降低。
2.黑胡椒。晚餐加半勺黑胡椒可以減肥，因為胡椒中含有壹種叫做胡椒堿的化合物，可以抑制脂肪細胞的形成。
此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促進新陳代謝，增加基礎代謝的能量消耗，使身體消耗更多的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。
3.蘋果。2014年6月發表在《食品化學雜誌》上的壹項研究結果表明，每天吃壹個蘋果不僅可以預防多種疾病，還可以減肥。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚，可以促進腸道有益菌的生長。
每天生吃2~3個蘋果可以減肥，熟吃會破壞其多酚。
4、杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，能有效降低人壹整天對零食的欲望。吃壹把杏仁和壹片水果會增加妳的飽腹感，而不會暴飲暴食。
5.漿果。漿果富含天然抗氧化劑和膳食纖維，可以延長飽腹感。此外，漿果中含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量燃燒。藍莓可以起到特別好的分解腹部脂肪的作用。
6.鱈魚。這種白魚所含的優質蛋白質可以使人體需要更長的時間來分解，從而減少饑餓感。
7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含的膳食纖維可以延緩胃排空時間；此外，它還可以作為屏障，防止血糖過快進入血液，從而避免胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8.奶酪。2011發表在《營養學雜誌》上的壹項研究結果表明，食用富含蛋白質的乳制品有助於減肥和增加瘦肉。
乳制品含有兩種關鍵的營養物質:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，可以刺激新肌肉蛋白的形成。鈣在減肥中起著重要的作用。有助於腸道內脂肪的排泄，也就是說人體吸收的脂肪總量減少。
9.松子。2006年美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明，半茶匙松子油(相當於壹把松子)可以使人對食物的食欲延遲至少4個小時，抑制人的食欲。
10，三文魚。發表在《細胞代謝雜誌》上的壹項研究表明，三文魚中含有的單不飽和脂肪酸可以延長飽腹感，減緩饑餓感，減少腹部脂肪的堆積。