高纖維的食物通常在吃完後會有飽腹感，從而減少高熱量高脂肪食物的攝入，這往往會導致腸道淤血和肥胖。所以可以吃各種新鮮蔬菜、蘿蔔、水果、竹筍等富含纖維素的食物。
胃腸通便食品。
這類食物的功效和作用主要是改善胃腸淤滯引起的大便幹燥、腹脹、排便不暢。除了蜂蜜，芝麻和核桃，牛奶和奶油也有很好的效果和作用。我們不妨在日常生活中多吃這些食物。
促進腸道蠕動的腸道清潔食品
能促進腸道蠕動的食物有豆類、粗糧、紅薯、土豆等可塑性食物，以及壹些油性食物。如玉米油、大豆油、芝麻油、花生油、菜籽油等植物油。這時候要註意不要吃太多，以免出現導致腸胃不好的情況。
1，排毒食材:南瓜
減肥功效:南瓜中含有豐富的維生素和果膠，具有很強的吸附性，能結合和排除體內的細菌毒素和其他有害物質，具有排毒的功效。南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，是很好的食療材料。
食譜:南瓜湯
配料:南瓜、生姜
做法:南瓜用電飯鍋蒸熟，帶皮帶籽切塊，然後用攪拌機和堅果、核桃、腰果打成稠漿，和生姜、月桂葉壹起慢煮2小時左右，讓南瓜的香味完全釋放出來。
2、排毒食材:糙米
減肥功效:糙米能調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米含有豐富的膳食纖維，能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而有助於降低血脂。糙米是壹種天然的利尿劑，可以促進新陳代謝，排除體內多余的營養物質和毒素。
食譜:五谷米飯
配料:糙米、五寶粉、蘿蔔幹、鹽、油。
做法:將糙米用清水浸泡2小時，加鹽和油蒸熟，再分別撒上五寶粉和蘿蔔幹，使米飯不澀。
以上是關於清腸養胃有利於減肥的知識介紹。希望對妳減肥有幫助。另外，我建議妳在保證飲食的同時，多抽出時間進行體育鍛煉。跑步是壹種非常好的減肥方式。跑步可以加速體內脂肪的燃燒，對排便也很有幫助，還可以緩解身體疲勞。