香蕉香蕉是冬天吃的最好的水果。當人腦中5-羥色胺含量降低時，就會出現失眠、易怒、悲觀厭世等壹系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入量，會讓人心情平和，心情愉快。所以在小雪季節，大家可以適當吃壹些香蕉來緩解心情。但是脾胃虛寒的人不適合吃。
黑米的顏色不同於其他大米主要是因為其外層皮層含有抗衰老的花青素色素。大米顏色越深，表皮色素的抗衰老作用越強。此外，這種色素還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍，對預防動脈硬化大有裨益。長期吃黑米不僅能促進睡眠，還能治療頭暈目眩、貧血、白發、眼疾、腰腿酸痛。
冬天的羊肉主要是“陰”和“藏”。腎主精，肝主血。這個時候調養肝腎很重要，適合吃羊肉之類的等溫進補食物。冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復胃黏膜，幫助脾胃消化，還能起到抗衰老的作用。
大棗大棗味甘，性溫，屬脾胃經。具有補中益氣、養血安神、解藥性的作用。紅棗含有豐富的鈣和鐵，是補鐵補血的佳品。研究中發現，人體血液中缺鐵會使人怕冷，所以我們可以在冬季多吃紅棗來增加鐵的攝入，從而提高人體的耐寒能力。冬天吃紅棗不僅能補氣養血，還能起到抗寒的作用。
菠菜中葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橙子、豌豆、大豆和深綠色蔬菜也富含葉酸。此外，富含B族維生素的食物，如粗面制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟、水果等，對改善不良情緒和抑郁情緒也大有裨益。
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