紅棗、桑椹、百合、青果各適量。紅棗洗凈後，去除果核，再與洗幹凈的桑椹、百合、青果壹起放到鍋裏，加清水適量，用小火煎煮，去渣飲湯。
作用：紅棗滋陰補陽，補血益氣；桑椹善滋陰養血、生津潤燥，可治心悸失眠、頭暈目眩、耳鳴、便秘盜汗等癥；百合養陰清熱，滋補精血，補益五臟；青果清熱，利咽，生津，解毒。此湯養血、生津、解毒，改善更年期不適感。
2 芝麻燕麥豆漿
黃豆30克，燕麥30克，熟芝麻25克。黃豆、燕麥、熟芝麻用清水洗幹凈後，壹起放到豆漿機中，加清水適量制成豆漿，加壹點白糖調味。
作用：芝麻補腎，養血，可以令改善皮膚幹枯、粗糙，治療便秘，並有很好的烏發效果；燕麥含有豐富的維生素B，有利於穩定情緒，同時，又具有良好的降脂作用；黃豆大量的植物性雌激素，彌補更年期女性雌激素分泌不足，改善多種更年期癥狀。
3 蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克。蓮子、百合先用水浸泡2-3小時，再與洗幹凈的粳米壹起煮成粥，可加壹些冰糖調味。
作用：百且養陰潤肺，清心安神，可改善陰虛而引的虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等等癥狀；蓮子收斂固澀，益氣生津，補腎寧心，非常適合盜汗、心悸、多夢、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等現象。
4 冬瓜淡菜湯冬瓜半片、胡蘿蔔與淡菜各適量。冬瓜去皮切片、胡蘿蔔洗凈切小塊，淡菜用水泡好，將部用料壹齊放入瓦鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮2小時，調味即可。
作用：淡菜補肝腎、益精血，可以改善肝腎陰虛而引起的月經不調、目眩耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟癥狀；冬瓜清熱利水，消腫解毒，生津除煩，可防止更年期發胖。