壹、為什麽不吃晚飯不能減肥？不吃晚飯或者只是吃點水果，都會導致晚上有饑餓感。這個時候身體會透支體內儲存的物質進行代謝，不僅影響睡眠還會導致妳第二天的攝入量增加。因為午飯後不吃東西，會有十幾個小時的禁食期。這個時候身體會降低新陳代謝來維持身體的運轉。如果妳長時間不吃晚餐，會讓妳感到虛弱，低血糖，脫發，註意力不集中等，甚至導致厭食。
所以，要想達到健康減肥的效果，必須在均衡飲食、均衡營養的基礎上，達到健康減肥的效果。
二、如何健康減肥？1，三餐規律。
即使平時不減肥，也要註意控制飲食。如果每天隨意進食，體重可能會再次飆升，不利於身體健康。
減肥的飲食以低熱量、高纖維、飽腹感強的食物為主，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，做到飲食均衡、營養均衡，也有助於減肥。
2、減少食用加工零食的頻率。
很多朋友在減肥前都是標準的吃貨。他們通常在餓的時候吃東西。尤其是加工過的零食，比如薯片，可樂，加工過的肉類食品，都是看電視或者看劇的時候吃的。加工過的零食壹般熱量和油脂都比較高，會不自覺地攝入過多的熱量。
所以減肥後盡量減少加工零食。如果餓了，建議選擇低熱量的未加工食品，如水果、堅果、脫脂牛奶等食物。
3.每天保持優質蛋白質攝入。
很多朋友在減肥期間不愛吃肉，總認為吃肉太多容易長胖。其實並不是說吃肉導致體重增加。攝入大於消耗，來不及消耗轉化為脂肪就是肥胖。肉類食物屬於優質蛋白質，蛋白質可以增肌，燃燒脂肪。建議減肥期間首選豆制品、牛奶、雞蛋、畜禽等富含優質蛋白質的食物。
每天吃多少蛋白質是按照每公斤體重需要1g蛋白質來計算的。體重60kg的話，每天可以吃60g蛋白質。
4、每餐保持7分飽。
每餐保持7分飽，可以減輕腸胃負擔，同時減少攝入量，有利於減肥和養成良好的飲食習慣。
5、保持適度運動。
每天適量運動，可以促進新陳代謝和消耗。特別是對微循環和血液循環。建議每天至少保持6000步的步行或快走，加上每周3~4次的力量訓練，如深蹲、卷腹、深蹲跳躍等。這些運動交替進行，既能增肌燃脂，又能塑形。