做下列練習。運動量不需要太大，重要的是堅持。單擺和引體向上可以用單杠或門框懸掛。單杠和門框的高度以身體掛在杠上，腳尖剛好離開地面為宜。懸蕩時，雙手握杠，兩手間距略大於肩寬，雙腳並攏，使身體前後擺動。
註意:幅度不能太大，時間不能太長。每天早上安排掛擺。引體向上時，交替握桿，引體向上時吸氣，下落時呼氣，盡量放松，停留15秒。男生每次做引體向上12 ~ 15次，女生每次做2 ~ 5次，每天做4 ~ 5次。
可以跳起來用雙手觸摸預設的物體(比如樹枝或者墻上的磚塊)，也可以在足球門框下掛壹個球然後跳起來頭球。運動時用腳跳10次，稍作休息後再用左腳右腳跳10次，每天做2 ~ 3次。
在球類練習中，我們經常做跳球遊戲和比賽，比如:打籃球時積極搶籃板，跳起投籃，跳起“攔網”，打排球時練習扣球、攔網、魚躍救球；踢足球的時候多做跳躍和頭球。
盡量在水中伸展手臂和腿，遊蛙泳和自由泳時上臂向前伸展，遊蛙泳時腿向後踢。壹周遊泳三次。好習慣，好身材，壹些生活小竅門會讓孩子長高。
這裏收集的幾條生活法則很容易實踐。生命密碼1:睡眠充足，處於生長發育旺盛期的孩子，在睡眠中會分泌大量的生長激素。據測定，睡眠狀態下分泌的生長激素比清醒狀態下多3倍。盡量讓孩子在晚上10之前睡覺。
如果能睡得香甜，不僅能緩解疲勞，還能促進生長激素的分泌。為了讓孩子睡得香，養成規律的生活習慣，按時起床是很有必要的。生活法則二:在陽光下成長與氣候密切相關。陽光中的紫外線能促進體內維生素D的形成，維生素D能促進鈣的吸收，鈣對骨骼的發育有重要作用。
帶孩子去戶外或日光浴對骨骼發育有好處。生活法則三:堅持適當的運動，選擇壹些適合孩子身體狀況和體力的運動，堅持下去，有利於骨骼的發育。
比如單杠運動，有利於脊柱和上下肢的發育。此外，慢跑或跳高、跳遠、跳繩對成長也有好處。睡前適當運動壹會兒，比如跳繩10分鐘，會讓孩子在睡眠中分泌更多的生長激素。