如銀耳、蓮藕、紅棗、百合湯等,能提高免疫力,有降溫降火的作用。加點饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證腦力勞動的能量充足。
我們應該增加蔬菜和水果的攝入量。有條件的家庭可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等果汁,對胃口不好的孩子有更好的開胃效果。
復習室零食:孩子每餐不宜過飽,否則血液會集中在胃腸道,大腦供血不足,學習效果和記憶力都會受到影響。因此,我們應該少量多餐。
上午9:00-10,可以給孩子壹些小塊的水果,比如西紅柿、櫻桃、獼猴桃、黃瓜、楊梅等。,外加幾塊餅幹,或者壹杯酸奶作為兩餐之間的零食。
午餐:要適合孩子的口味,葷素搭配,多吃新鮮蔬菜水果。食物要容易消化。建議盡量以蒸、炒為主,腌制、麻辣、油炸、紅燒等不宜多吃。在此基礎上,每天換花樣。比如孩子喜歡酸甜口味,可以做涼拌生菜,第二天換芹菜和百合,讓他覺得新鮮。每天可以補充壹些海魚。海魚中的脂肪酸有利於腦神經活動,促進胃腸消化。
需要提醒的是,涼拌要註意安全衛生,盡量不要買成品,在家做飯要註意清潔,生熟的案板和菜刀要分開,防止交叉感染。
另外,有些孩子只吃蔬菜,不喜歡主食,家長不要放縱,否則碳水化合物攝入過少,能量供應不足,會影響備考效率。建議中午吃2到3對米飯或面條。
下午茶:可以安排在下午3點到4點,食譜和早餐差不多,由水果、奶制品和少量主食組成。
晚餐:建議清淡飲食。沒有食欲的孩子可以喝點稀飯或者營養湯,多吃點炒菜。
晚餐:學習到深夜的孩子可以喝壹杯牛奶,輔以饅頭、包子、蛋糕。有條件的家庭不妨做壹些好吃的零食,比如蓮子湯、綠豆百合湯、豆沙餃子等等。
6月16-6月18,膳食計劃要測試。
早餐:不喝粥,食物的能量密度可以高壹些,減少不必要的水分,比如用水果代替果汁。牛奶和雞蛋缺壹不可,同時可以添加壹些抗饑餓的食物,如方腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等。在面包或饅頭中,可以加入幾片黃瓜和西紅柿。
午餐:盡量清淡,少吃辛辣刺激的食物。午餐應包括肉、魚、雞等動物蛋白,尤其是深海魚,輔以豆制品和蔬菜。最好少喝清湯,換成含有蘑菇、蔬菜、丸子的湯。
晚餐:經過緊張的壹天,孩子們往往沒有胃口。父母可以考慮煮點粥,炒點蔬菜,補充海魚等動物蛋白。
睡眠飲食調節
考試期間,最好從晚上10休息到早上6點或6點半,保證8小時睡眠。
如果因為興奮和緊張導致失眠,可以在睡前喝壹杯牛奶,可以鎮靜下來,有助於睡眠。或者喝壹點蓮子百合綠豆湯,可以清熱去火,平復心情,促進睡眠。