1、豆蓮棗仁粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒．紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再加入蓮子、核桃仁，再煮沸10分鐘加入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒吱冷，便溏，納呆，腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，***煮粥，加調料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳嗚腰酸、煩1；司易怒、口苦尿黃、多夢便於等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。***煮粥，每日1次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞子250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每日2次，每次10—20毫升。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應形寒肢冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少、色淡而潔、夜尿多等。韭菜洗凈，用幹凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5—10毫升。
6、飲食註意
壹、控制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。