壹、飲食:
1.多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如葡萄、蘋果、聖女果、獼猴桃、香蕉、梨、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜等。盡量不要吃辛辣、刺激性和上火的幹零食，以免影響體內水分的吸收。
2.花椰菜
這種食物看起來是綠色的，不僅如此，它還含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性，滋潤和保護皮膚。
3.蜂蜜
蜂蜜可以美容、保濕、護膚，還含有大量人體容易吸收的氨基酸、維生素和糖類。經常食用可以使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。
4.鮭
其中脂肪酸可以消除壹種破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔是壹種味道酥脆、營養豐富的家常菜。人們對其保護視力的功能已經耳熟能詳，但在幹燥的季節，吃胡蘿蔔還能滋潤皮膚。胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，可在小腸內轉化為維生素A。維生素A對皮膚的表皮有保護作用，能使人的皮膚柔軟、有光澤、有彈性，所以又被稱為“美容維生素”。如果飲食中缺乏維生素A，會造成皮膚幹燥，角質代謝異常，容易松弛衰老。
6、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E，秋季對皮膚的保濕作用不容忽視。它能“滋潤”皮膚中的膠原纖維和彈性纖維，從而改善和維持皮膚的彈性；此外，黑芝麻還可以促進皮膚的血液循環，使其獲得充足的營養和水分，從而達到柔軟有光澤的效果。
第二，水果
1，獼猴桃
獼猴桃不僅能美白皮膚，還能提高皮膚的抗氧化能力。含有豐富的維生素C和維生素E，具有美白皮膚、消除雀斑和痤瘡的功效。同時也增強了皮膚的抗衰老能力。獼猴桃含有大量可溶性纖維和礦物質，對皮膚有好處。
2.蘋果公司
蘋果是壹種天然美容水果，富含水分和營養，被譽為天然美容水果。它含有大量的水分和各種對皮膚有保濕作用的保濕因子。