專家指出，壹天中鍛煉的黃金時間是下午16: 00-17: 00，因為經過壹天大部分時間的日常工作，人體的肌肉和韌帶已經得到充分的活動，心率和血壓趨於穩定，所以可以進行比較激烈的有氧運動，如跑步、打球、遊泳、器械健身等。
上班的可以推遲到17: 30-18: 30。這個時間是下午和晚上，太陽還沒落山，太陽還在當季。這個時候運動，既避開了工作時間，又不影響太陽落山後對太陽精神的收集，與晚飯時間也沒有沖突，更適合上班壹族。
擴展數據
鍛煉的時間優勢和劣勢:
(1)，早盤
當人體從事劇烈運動時，可使交感神經興奮。這種快速的變化會引起身體的壹系列變化，影響壹整天的精神狀態，對健康有害。另外，此時血糖處於較低水平，運動消耗大量血糖，容易導致低血糖。下午運動受上班、工作、家務等客觀因素影響。
(2)中午。
中醫提倡中午睡覺，也就是中午午睡。中午是11到13。午睡可以滋養陽氣，恢復體力，為下午的工作和學習提供能量供應。如果中午不睡覺，改為運動，必然會消耗精力和陽氣，影響下午的精神狀態，長期下去對身體有害。
(3)、晚上時間
人體體力的最高點和最低點受人體“生物鐘”控制，壹般在傍晚達到峰值。比如身體吸收氧氣的最低點在下午6點，心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最靈敏。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。
另外，人體的激素活動在下午4點到7點之間也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間裏，要註意鍛煉的強度，否則過高的強度會興奮交感神經，阻礙睡眠。
人民健康網-壹天中最好的運動時間，妳選對了嗎？
百度百科-最佳鍛煉時間