既能充饑熱量又低的食物有雞蛋、蘋果、土豆、酸奶、燕麥片等食物。
壹、雞蛋
壹項來自聖路易斯大學的研究發現，用雞蛋做早餐的居民每天消耗的卡路裏比吃面包的人少330卡。蛋類是少數幾種含有多種蛋白質的食品之壹，也就是說，蛋類含有九種妳自己不能產生的必需氨基酸。Deboster說：“營養飲食學院的發言人 Joy, Deboster說，這些氨基酸壹旦被消化，就會刺激內臟釋放荷爾蒙來抑制食欲。
二、蘋果
作為少數含有膠質的水果之壹，蘋果能減緩消化吸收，增強飽足感。事實上，人們在把蘋果作為食物的壹部分來食用之後，會感覺更飽，而且比那些用果汁或蘋果醬來獲得相同熱量的人吃得更少。SusanRobert，塔夫斯大學教授和博士說，吃整個蘋果需要很長的時間，但是它含有很少的熱量。身體有更多的時間來告訴大腦，妳不再覺得饑餓。
三、馬鈴薯、土豆
馬鈴薯被不公正地妖魔化了，事實上，土豆是壹個潛在的饑餓馴服對手，在壹項研究中，人們測量了38種食物的飽腹感，其中包括糙米和全麥面包。他們把煮土豆排在第壹位，並且說土豆可以更多地填飽肚子，兩個小時就可以消化了。馬鈴薯富含碳水化合物，經常不吃，煮熟或烤熟後食用，富含維生素、纖維和糖。效果如何？但吃完之後妳會有持久的精力和飽足感。
四、酸奶
經過對120,000人20年飲食習慣的測試，哈佛研究人員發現酸奶是最好的低熱量食品。那些減少含蛋白質物質的人，隨著時間的流逝，會很快減少更多。同時，雀巢營養協會在這項研究中指出，攝入蛋白質會增加飽足感、減少進食並保持血糖穩定。酸牛奶可以快速去除液體乳汁，而且它所含的蛋白質是普通酸奶的兩倍，所含的糖分更少。
五、爆米花
在悠閑時，沒有什麽比低能量高密度食物更好的了。只需要3杯爆米花，妳就能得到90卡的卡路裏，但是這只相當於1/4杯土豆片的卡路裏。「爆米花在胃裏占很大的位置，所以吃完以後，肚子鼓得像碗壹樣大，這會讓妳誤認為自己吃了更多的卡洛裏，這時就會覺得很飽」，就像撒上壹些紅胡椒壹樣。普渡大學的壹項最新研究發現，進餐時加半勺調料可以讓人更飽。
六、燕麥粉
燕麥片的沖擊力作用源於其本身纖維物質的高含量，它像海綿壹樣具有吸收液體的功能。在用脫脂牛奶烹調燕麥食品時，它在消化系統中停留的時間更長。也就是說，飽腹感會持續更長時間。