首先，要有正確的減肥觀念
妳也可能經常刷壹些方法來減肥，10天瘦20斤。他們似乎都在告訴妳，減肥是壹件很簡單的事情，可以很快實現。
但是當妳真正嘗試這些方法的時候，妳會發現事情並不是妳想的那樣，往往以失敗告終。原因是什麽？
在減肥之前，對減肥有壹個正確的認知是非常重要的。我們要明白，節食並不是減肥的必要條件，減肥不代表減肥。我們要對自己體重的變化有壹個正確的預期，這樣才能制定合理的減脂目標。
是要掉秤還是減脂？
如果每天不吃飯，節食，是可以減肥的，但是節食減肥會引起壹系列的問題，比如反彈，暴飲暴食，脫發，月經跑了。
保持良好的飲食習慣和良好的運動習慣會讓我們的身體和精神看起來更好，但是那些挨餓壹周瘦幾斤的人其實看不到身體有很大的變化，因為他們並沒有減掉多少脂肪，只是脫水和失去了肌肉。那麽妳是想只減秤還是減脂呢？
三、減掉1kg脂肪需要多久？
如果妳想減掉1kg的脂肪，妳需要制造壹個大約7700卡路裏的熱量缺口。如果想在不影響身體健康和內分泌水平的情況下減脂，最好每天攝入500卡左右的熱量赤字。要減掉1kg的純脂肪，7700/500大約等於15.4天，也就是16天。
所以，在這16天裏，妳要保持每天500卡的熱量赤字。可以通過節食每天減少500卡路裏，也可以通過運動增加500卡路裏，也可以節食和運動相結合。
7700卡路裏= 35碗米飯= 93根香蕉，7700卡路裏= 15小時慢跑= 12小時遊泳。
很多快速減肥的方法看起來用時不到16天，但那些方法只是減肥，而且大部分是減掉水分和肌肉，而不是脂肪，這也是為什麽很多人明明瘦了5斤，體態卻沒有太大變化，隨便吃壹頓飯就可能增重3斤。明白減脂是我們的終極目標。
四、減掉1kg脂肪體重變化
減肥初期，當妳減掉1kg的脂肪後，體重會下降2-3 kg左右，之後會進入穩定期。此時，妳每減掉1kg的純脂肪，妳的體重就會下降1.5-2 kg左右，妳的腰圍和腿圍會變小，妳的腹部脂肪會變得不那麽肉眼可見。所以減掉1kg的脂肪看起來不多，但是需要很長的時間，最終會給妳的身體帶來本質的改變。
如果在減脂期間，妳的體重沒有變化甚至略有上升，但是妳的體型有了明顯的改善，那麽恭喜妳，妳的肌肉量增加了，基礎代謝也增加了。妳壹定要堅持下去，妳的體型會以非常快的速度變好。