減肥的核心是消耗大於攝入，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是壹日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，增加低熱量、高纖維、高脂肪食物的攝入。通過這樣的調整，妳基本上可以在每天飽腹感強、攝入量減少的情況下，達到健康減肥的效果。？
如何在30天內不節食減掉10斤肉？1，壹天減少500卡熱量攝入。
壹天減少500卡路裏，壹個月就可以減少15000卡路裏的熱量攝入。通過減少糖類食物的攝入，減少主食和水果的攝入。每餐減少四分之壹主食攝入，每天保持200克水果。燃燒壹公斤脂肪需要7000卡熱量，所以壹個月內控制熱量攝入，可以減少4公斤左右的純脂肪。
2、早餐:壹碗燕麥片+壹個煮雞蛋+壹個蘋果。
3.午餐:壹杯溫水100ml+糙米100 g+芹菜炒牛肉(芹菜20 g，牛肉100g)+飯前水煮白菜100g。
4、下午加餐:下午3~4點加壹份低熱量食物，補充能量，避免餓死。比如壹份水果或脫脂牛奶或3-4個堅果。
5、晚餐:壹碗雜糧粥+清蒸鱸魚100g+炒生菜100g。
以上飲食基本可以滿足人體壹天的營養需求。先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食(粗糧)，細嚼慢咽，吃到7分飽，這樣就可以在營養充足的基礎上健康減肥。
體育援助:
飲食決定攝入的熱量，運動決定攝入的熱量。為了達到快速減肥的效果，運動輔助必不可少。
快速減肥期間輔助有氧運動和無氧運動。建議進行有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車、跳繩、呼啦圈等。，每次運動持續時間超過1小時，運動頻率為每周7次。
無氧運動是為了練肌肉和塑形，所以建議選擇，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、卷腹、深蹲等等。每次運動持續時間為40~60分鐘，建議運動頻率為每周5~6次。
除了飲食和運動，每天保持充足的睡眠和水分。充足的睡眠有利於提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，而充足的飲水有清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，對脂肪代謝和減肥有很大的幫助。