可以通過快速燃脂的方法迅速瘦身。減肥實際上就是給自己壹個調整飲食和生活習慣的過程，這個過程對身體健康和維持健康的體重都有很大的益處。減肥過後對自己也會越來越自律，對工作和心情也有很大的幫助。?
想要達到快速瘦身的目的，首先要滿足2個條件，第壹個就是大基數體重，第二個就是要在均衡飲食的基礎上進行。滿足了這2個條件，才能健康迅速的快速達到瘦身的效果。
如何快速瘦身不用節食和運動？1，三餐規律，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事壹樣的道理。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，壹個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之壹的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒壹公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麽每天減少500卡的熱量，壹個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋等食物。
4，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。
高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加肥胖的幾率。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少攝入量又能起到減肥的效果。
5，補充足量的鈣質。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用，同時還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。
6，每天保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能補充人體需用水。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，建議每天補充1500~1700毫升的溫水，更利於減肥和維持身體健康。
7，增加消耗量。
有很多人因為上班的原因，很少有時間運動，可以通過其他方式來促進消耗。如泡腳泡澡或者踮腳，泡腳泡澡能刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，每天保持泡腳的習慣，對減肥和養護身體健康也有很大的幫助。
8，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠時間，更利於減肥和維持身體健康。