比如包子、豆漿、油條、面條、飯團、粥、雞蛋餅等等。
那怎麽吃營養呢？當然，營養品賣得好。
1，乳及乳制品。
早餐吃什麽最有營養？乳制品是優質蛋白質的來源之壹，也富含鈣。平常吃的食物中沒有鈣的含量。早餐時間喝牛奶是不錯的選擇，比如壹杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的鈣含量不僅與骨骼發育有關，還具有增強神經和肌肉對刺激的感應的作用，換句話說，具有穩定情緒的作用。
2.動物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什麽最有營養？適量吃點動物瘦肉，但可以保持精力充沛。無論豬肉、牛肉、雞肉、魚肉，都和雞蛋、牛奶、大豆壹樣，屬於高蛋白食物。它們的優質蛋白質含有適當比例的各種氨基酸，進入人體後幾乎可以完全被吸收利用。
3.麥片。
主食可以選擇粥、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼薯片，也可以選擇粗糧五殼根，比如全麥面包、雜糧粥。
4.蔬菜和水果。
早餐吃什麽最有營養？早上最好吃水果，因為水果是維生素A和C的豐富來源，並含有維生素B族、纖維和礦物質，不僅能刺激食欲，還能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。吃水果不僅可以美容，還可以讓我們在早上看起來容光煥發，美麗動人。
早餐吃什麽最有營養？
提醒:如果只包括以上四類中的三類，早餐的營養就足夠了；如果只包括其中的兩種或更少，早餐的營養就不足了。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成人早餐食品，麥片100g，可以選擇饅頭、豆腐、麥片、面包、面條、粥等。適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、豆制品等。；蔬菜100克，水果100克。不同年齡、不同勞動強度的個體需要的能量和食物量不同，應根據具體情況進行調整。
早餐吃什麽最有營養？只要早餐含有以上四種食物中的三種，妳的早餐就有營養，營養均衡合理，但要根據不同的年齡和自己的食量進行調整，但最好至少包括三種。
如果妳想吃壹頓健康的早餐，妳應該避免以下食物，或者選擇更好的烹飪方法。我們來看看吧！
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