2.豐富單調的面食，可以減少肉類，增加蔬菜攝入。？吃火鍋時，多放些蔬菜，如蘑菇、金針菇、大白菜、青菜、生菜、菊花等。除了牛羊肉，還有海鮮、蛋餃、魚丸、凍豆腐等。也被認為是肉類，應該適量食用。？
3、均衡飲食，避免營養不良引起的免疫力下降，減少患病幾率，可以間接避免對腎臟的損害。平時不要經常暴飲暴食，這樣可以避免過多的代謝廢物停留在體內。
4、適量飲水不憋尿，每天需要喝1500-2000毫升的水，每天的尿量保持在1500毫升左右。？飲食中不要強調味道，少吃不健康的腌制品或其他加工食品。
接下來教大家幾個比較好的補腎菜。
枸杞茶
材料:紅棗、龍眼肉、枸杞、少許紅糖。
做法:1。先將紅棗、桂圓、枸杞洗凈。2.鍋中放1000 ml水，加入紅棗、桂圓、枸杞。大火煮沸後，轉小火慢燉。3、加入適量紅糖，至紅棗軟爛，煮至香甜。
功效:紅棗、桂圓都是補血補氣的佳品。枸杞能滋補肝腎，明目潤肺，抗衰老。該茶有助於保護肝臟、增強造血功能、提高免疫力、抗癌和健宮。
枸杞燜羊肉
配料:羊肉、枸杞、生姜等。
做法:1。將羊肉洗凈，放入沸水鍋中煮透。2.取出羊肉，用冷水洗凈，切成塊。3.生姜切片，洋蔥切段。4.將鐵鍋加熱後的羊肉和姜片翻炒，放入料酒炒鍋中煮熟。5.將羊肉和姜片炒透後壹起倒入砂鍋，放入枸杞和蔥。
腎虛的青少年也可以吃蝦。蝦具有補腎壯陽、通乳解毒的作用，含有豐富的蛋白質、脂類、礦物質、維生素等。，尤其是鈣、磷等微量元素，可謂壯骨佳品。此外，蝦肉的提取物可以增強人體免疫力。
芡實是中藥，也可以作為食物。腎虛青少年食用後，有補腎固精、健脾祛濕的功效。芡實富含澱粉、維生素和礦物質。可與枸杞同煮，煲湯、煮粥食用。此外，動物肉、蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑葚、山藥等食物也得到了中醫專家的肯定。
所以年輕人腎虛，補腎很重要。年輕人腎虛要從飲食入手，多吃海參、動物腎、參絲汀以及具有補腎作用的食物和中藥。腎虛是可以治好的！