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無油雞腿的原材料都有哪些?在家可以如何制作

優質的蛋白有很多,常見的雞肉、鴨肉、魚、蝦等等,今天和大家分享壹道用雞腿做的低脂低熱量高蛋白的蒸雞腿,非常適合減脂期,做法也是很簡單的,只要上鍋蒸壹蒸就可以,沒有食用油不加壹滴水,做出來的雞腿鮮嫩多汁,就連家裏的小朋友也很喜歡吃,蒸雞腿的時候為了營養更均衡,我搭配了金針菇和番茄,金針菇和番茄也都減脂期必備的蔬菜,熱量超低;

想要做出來的雞腿鮮嫩多汁,在制作過程中有1個秘訣,下面文章中會分享給大家,喜歡的朋友可以試試!

原材料雞腿、金針菇、番茄、姜片、蔥段、料酒、生抽、蠔油、辣椒粉、黑胡椒粉;

蒸雞腿的做法

1、準備好的雞腿解凍之後放在盆中清洗幹凈,可以浸泡5分鐘,泡掉多余的血水,這樣蒸出來的雞腿才不腥;

2、把清洗幹凈的去皮,雞皮和表面的油脂都剪掉不要,然後在雞腿表面劃上2刀,更容易入味;

3、處理好的雞腿放在壹個大盆中,加入姜片、蔥段、2勺料酒、3勺生抽、1勺蠔油、少許辣椒粉、少許黑胡椒,抓拌均勻,腌制半小時,讓雞腿更入味;

4、雞腿準備好之後準備適量的配菜,我用的是金針菇和番茄,金針菇去掉根部清洗幹凈,撕開來,番茄去皮之後切成小丁;

5、雞腿腌好之後,把準備好的金針菇鋪在盆底,倒上番茄,把腌好的雞腿放上去,淋上剛才腌雞腿的料汁;

6、在盤子表面蓋上壹層錫紙,用錫紙把表面包好,這樣能很好的鎖住雞腿的水分,這是它鮮嫩多汁的秘訣,直接放盤子裏蒸是沒有錫紙包裹是沒有這種效果的,這是蒸雞腿唯壹的重點;

7、冷水上鍋蒸,水開後蒸25分鐘,關火出鍋;

8、出鍋後揭掉錫紙,妳會看到蒸好的雞腿肉不幹也不柴,是水汪汪的,但是壹點也不腥,鮮嫩多汁用來形容它最合適不過了;

9、最後可以撒上蔥花、白芝麻和小米辣椒圈點綴,簡單省事的無油蒸雞腿完成,可以放心大膽吃,壹點也不擔心會吃胖;

蒸雞腿的做法總結:

1、蒸雞腿可以直接放在錫紙上,用錫紙做壹個盤子的形狀,上面再蓋上壹層錫紙;

2、不喜歡吃辣味的可以忽略這裏面的辣椒,做出來的味道是壹樣的;

3、配菜可以根據自己的喜好選擇,加點木耳、香菇、洋蔥等等都是可以的;