1，清熱解暑吃“苦”？？
適當吃些苦味的食物，不僅可以清心，還可以預防中暑。此外，苦味食物還具有提神、緩解疲勞的作用，有利於人們在炎熱的夏季恢復精力和體力，減輕疲勞。
推薦食物:苦瓜、苦菜、苦蕎等。？
2、解暑健脾多吃豆類？
夏天天氣很熱，出汗很多，脾胃的活動比較差，容易疲勞，食欲不振。所以要註意健脾養胃的食物攝入。？
推薦食物:綠豆湯、蓮子等。，有很好的清熱解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用。
3、益氣養陰多喝粥？
桑拿天，天氣潮濕悶熱，容易耗氣傷陰，出現虛弱等癥狀。所以，除了及時補水，還要經常吃壹些能益氣養陰的清淡食物，增強體質。？
推薦食物:建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥。此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等。也有滋陰的作用。？
4、能量補充蛋白質？
夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，能量消耗高，必須適當增加蛋白質中的供給。？
推薦食物:植物蛋白可從豆制品中獲取。動物蛋白除了乳制品，還應該吃壹些肉類，如雞肉、鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品。
酷暑期間少走動，保持安靜。
如果在熱天出去運動，運動後出了很多汗，不要吃很多冰，馬上洗澡吹空調。因為此時身體處於高代謝率狀態，溫度突然下降，胃腸道血管和皮膚擴張突然收縮，毛孔張開引流，豎毛肌突然收縮，會突然使內環境失衡，導致疾病。
夏天要遵循“少運動多安靜”的原則，不能只呆在空調房裏，要少運動多安靜，勞逸結合。最好選擇清晨或傍晚鍛煉。天氣稍涼時，應選擇運動量較小的運動:八段錦、太極拳、易筋經等。遊泳也是夏天比較適合的運動，不應該是劇烈運動。烈日炎炎、酷暑難耐，盡量減少戶外日曬，防止中暑，防止因溫度過高出汗過多，損傷太陽精神。
參考以上內容:看新聞——夏天吃什麽最好？這樣做很舒服！