首先:牛奶
牛奶能有效促進睡眠，主要是因為牛奶中含有壹種催眠物質，是色氨酸，類似於壹種天然的嗎啡，對人體沒有任何傷害。如果能每天睡前喝壹杯牛奶，晚上的睡眠質量會更好，同齡人也可以在牛奶中適當加些糖，有助於催眠物質作用於大腦。
第二:小米粥
為什麽小米粥是幫助孕婦睡眠的食物之壹？這主要是因為小米粥中也含有與牛奶中所含色氨酸相同的物質，但兩者的功效雖然相同，但具體的物質卻不同。小米粥中含有的色氨酸是不能通過加糖吸收的，這主要是因為服用小米粥後身體會有飽腹感，所以體內的胰島素分泌會更快，小米粥中含有的色氨酸自然會進入大腦。建議最好每天睡前半小時服用壹晚小米粥，可以有效促進孕婦的睡眠質量。
第三:葵花籽
葵花籽中含有的氨基酸和維生素對調節腦細胞的活動有很好的作用，對促進新陳代謝和腦細胞的興奮有很好的作用。換句話說，葵花籽中含有的物質可以有效安神，這對於孕期睡眠質量不好的孕婦來說非常重要。除了葵花籽，有些食物也有這種功效，比如核桃、蓮子、百合，有興趣的孕婦可以試試。
第四:含銅的食物。
如果食物中含有礦物質銅，對人體內的神經系統有很好的抑制作用，這樣晚上精神就不會因為神經系統紊亂而處於興奮狀態，睡眠質量自然會提高。含銅的食物很多，常見的是由於。玉米和動物肝臟等等。但需要註意的是，這些食物雖好，但也不能壹次吃太多，否則容易產生不良影響。
第五:蜂蜜
蜂蜜是壹種天然食物，含有大量大腦神經元所需的能量。孕婦睡前可以喝壹杯蜂蜜水，不僅可以安神，還能有效提高睡眠質量。另外，除了每天睡前喝壹杯蜂蜜水外，也可以在下午喝，既能提高睡眠質量，又能預防便秘。
第六:富含VC的水果蔬菜
孕婦還可以每天適量攝入壹些新鮮的水果和蔬菜，不僅可以有效保護孕婦和胎兒的健康，還可以使胎兒發育得更好，甚至可以有效預防子癇前期的發生。
第七:冬瓜和西瓜
很多孕婦睡眠質量差的原因是水腫，尤其是壹些孕晚期的女性。水腫的主要原因是下腔靜脈受壓，所以體內血液回流受阻。這種情況休息壹段時間後就會消失。如果休息壹段時間沒有消失，那麽屬於妊娠水腫，問題比較嚴重。這個時候妳應該吃壹些西瓜和冬瓜，可以有效的起到利尿、止渴、消腫的作用，增加孕婦的尿量，這樣體內多余的水分自然會排出體外，水腫自然會減輕。
女性懷孕屬於特殊時期，這個時候的飲食壹定要特別註意，關系到寶寶的健康成長。所以孕婦的健康狀況，睡眠質量等等都需要特別註意。幫助孕婦睡眠的食物有很多，我們需要根據孕婦的具體情況，選擇最適合的方法來促進睡眠質量。