1，蒸糙米。糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
2.烤紅薯。壹個100公斤重的小烤紅薯，熱量約為100卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。
3.豆漿和豆制品。豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。
4.西紅柿。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
5、天然幹果。含有多種維生素、營養豐富的天然水果可以制成幹果，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
6.酸奶。酸奶富含蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於增強免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是在選擇的時候，要註意不要誤選酸奶飲料或者風味飲料，和酸奶有不同的功效！
7、維生素B食物。這些食物可以調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品富含B族維生素。誰願意晚上加班開夜車，所以晚上加班會讓人覺得很煩。因此，南丁格爾·邊肖推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹和其他全麥食品。
8.鈣和鎂的食物。鈣和鎂的組合可以是壹種天然的松弛劑和鎮靜劑。牛奶富含鈣，也是眾所周知的減肥食品。堅果含鎂較多。例如，核桃經常用於治療神經衰弱、失眠、健忘和多夢。
減肥，還應該註意以下五個誤區:
1，避免用新鮮水果代替晚餐。新鮮水果含有大量對人體有益的氨基酸和維生素，具有優異的抗氧化性能。但是水果含有極高的果糖，比蔗糖更容易被人體吸收，讓妳不是瘦而是胖。
2.壹天不要喝太多的水。喝足夠的水可以加速體內的代謝過程，刺激淋巴循環，讓代謝廢物快速排出。然而，妳每天吃的食物已經含有壹定的水分。如果大量飲水，會加重身體負擔，尤其是腎臟，使身體浮腫。
3.盡量少吃辣椒。吃辣椒是壹種非常極端的減肥方式。辣椒中所含的辣椒素雖然可以幫助分解脂肪，但是也會對胃黏膜造成相當強烈的刺激，讓妳的身體在減肥成功之前就崩潰了。
4.不要盲從“蛋白質”理論。蛋白質可以為身體提供必要的營養，不含熱量，但每天只吃雞蛋、肉類等高蛋白食物，可能會引起酸中毒，影響健康。
5.用木糖醇代替糖會讓妳變胖。木糖醇熱量極低，但其實雖然是代糖，但吃多了會胖。另外，木糖醇會影響腸道菌群平衡，引起脹氣和腸胃不適。