維生素D缺乏的六種現象
1.骨質疏松癥:骨質疏松癥患者容易發生手腕、股骨、脊柱骨折。此外，還有身高矮、駝背的現象，使頭下垂到胸前，脊柱的塌陷會壓迫脊神經，引起肌肉無力和疼痛。
維生素D是壹種骨骼增強劑，可以幫助小腸吸收鈣，維持血液中鈣的平衡，促進骨骼鈣化。如果人們經常感到關節疼痛，腿抽筋，補鈣沒有減緩，這可能是缺乏維生素d。
2.容易生病:紐約營養學家卡羅琳·布朗(Carolyn Brown)曾說，維生素D在免疫系統中起著重要作用，因此缺乏維生素D的人容易全身無力，容易生病。
3.情緒焦慮:如果人們經常感到情緒焦慮、緊張或急躁，可能是由於缺乏維生素D引起的。因為維生素D可以調節血清素的平衡，而缺乏維生素D會使人體缺乏血清素，感到焦慮，甚至擔憂等情緒波動。
4.幹性皮膚:維生素D可以促進皮膚的新陳代謝。沒有維生素D，皮膚容易潰爛、生癬，還會引起皮膚幹燥、出現紅斑。
5.肌肉無力:維生素D可以支持肌肉功能，許多常見的肌肉疼痛往往是維生素D缺乏的首要癥狀。維生素D在代謝過程中進入肌肉細胞，增強肌肉收縮。
6.心血管疾病:研究發現，缺乏維生素D的人患中風和心臟病的風險更高，死於心血管疾病的風險也增加。
怎麽補充維生素d？
如果人們發現自己有維生素缺乏的六種現象，想補充維生素D，有兩種食物來源可以選擇。壹類是動物維生素D3，如沙丁魚、三文魚、奶酪、蛋黃等。另壹類是植物維生素D2，如黑木耳、大豆、蘑菇、谷物等。。
《壹天壹個D:維生素D助妳呵護健康》壹書的作者姜坤君博士指出，通過食用食物可以獲得約10~20%的維生素D，通過日光浴可以獲得約80~90%的維生素D。有人建議人們可以多曬曬太陽。