1.月經前壹周的飲食要清淡、易消化、有營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。可以吃白肉和雞蛋；還有多吃豆腐和大豆植物蛋白，補充經期流失的營養。
5.大量失血的女性應多吃高纖維食物，如菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)和葡萄幹，以幫助補血。
不能吃:
1.避免含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因為這類飲料會增加焦慮和不安，妳可以喝大麥茶和薄荷茶代替。
2、忌吃生冷食物，因為生冷食物有清熱解毒、滋陰降火的功效。如果平時食用，有利於人體健康，但如果在經期食用，容易引起痛經、月經不調等癥狀。
3、忌吃辛辣食物，因為辛辣食物容易導致痛經、月經過多等癥狀。
4.避免吃油炸食品。月經期間，女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時如果吃油炸食品，會增加皮膚負擔，容易出現粉刺和毛囊炎。
延長資料月經期註意事項:
1，不能劇烈運動。
如跳高、跳遠、跑步、踢足球等劇烈運動會誘發或加重經期全身不適，甚至引起痛經和月經紊亂。壹些增加腹壓的力量練習，如舉重、啞鈴等，也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。
2、不能盲目進補。
很多女性在經期會趁著重要進補，但其實經期恰好是藥物進補的禁忌期。壹般來說，加入米酒進補食物或活血化瘀的中藥，會增加月經量。壹般加入米酒進補食物或活血化瘀的中藥會增加月經量。
3、不能進行手術
不適合經期各種手術，因為經期子宮內膜釋放較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白纖溶酶原激活成具有抗凝作用的纖溶酶，同時體內血小板數量也減少，因此機體凝血能力降低，止血時間延長。
4.妳不能穿緊身衣
如果女性經常穿緊身內衣，尤其是在經期，很容易使經血順利流出，脫下後盆腔內的壓力會發生突變，容易引起經血反流，最終導致經期腰疼、腹痛，甚至不孕。
百度百科-月經期
人民網-女性經期要牢記五大禁忌。