維生素B2缺乏會導致什麽?
怎麽補充?
頭皮屑多嘴角易爛
口唇炎/毛發枯燥
皮膚易出油/過度幹燥
補充量
維生素B2是人體不可缺少的元素
通常建議:
嬰幼兒攝入0.6mg左右
點兒童攝入1.2mg左右國成年人每日攝入量1.6mg左右
壹般情況下，只要飲食均衡，可以從食物中攝入充足的維生素B2，無需額外通過藥物補充
如果需要額外補充，應根據自身情況遵醫囑補充，不建議自行補充，以免過量補充，引起不適癥狀。
食物當中的 維生素B2含量
單位:mg/100g
大米
0.05
小麥粉
0.08
掛面
0.03
饅頭
0.07
黃豆
0.20
大白菜
0.03
菠菜
0.11
油菜
0.11
橘子
0.02
梨
0.03
豬肉(肥瘦)
0.16
豬肝
2.08
牛奶
0.14
雞蛋
0.32
維生素B2作用
1、促進發育和細胞的再生
2、促使皮膚、指甲、毛發的正常生長
3、幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，統稱為口腔生殖綜合癥
4、增進視力，減輕眼睛的疲勞
5、影響人體對鐵的吸收
6、與其他物質結合壹起，從而影響生物氧化和能量代謝。
補充維生素B2要充分考慮到
它的3個特性
1、B族維生素屬於水溶性維生素，很容易丟失，在體內的滯留時間只有數小時，所以必須每日補充，尤其是夏天和出汗多的時候。
2、B族維生素像個球隊，球員之間相互配合才能取得勝利，也就是說不要單獨補壹種，比如壹些人口腔潰瘍，明顯是缺乏維生素B2，但如果只是補了維生素B2，很快癥狀又會復發。如果把各種B族維生素壹起補，好得快，還不容易復發。
3。維生素B1、維生素B2、維生素B6之間的優質配比是1:1:1。
人的營養元素不單單受食物的影響也受基因的影響
妳了解妳自己嗎?
葉酸吸收
葉酸吸收能力較弱
維生素A補充
維生素A吸收能力弱
維生素B6
可能需要增加維生素B6攝入
維生素D吸收
維生素D吸收能力弱
鐵吸收
不需要額外補充鐵元素
維生素E代謝
不需要額外補充維生素E