●改善便秘●增強活力
101千卡
練習5-10分鐘1人
？青椒1(或芹菜20cm，40g)
？10片生菜(或40g羽衣甘藍、大白菜等。)
？1香蕉(100克)
？水1杯(200毫升)
1.青椒洗凈，去籽，切成1cm。
2.生菜洗凈，香蕉去皮，切成壹口大小。
3.將香蕉，青椒，生菜和水倒入攪拌機中攪拌在壹起，然後就可以喝了。
2午餐？雞蛋茄子蓋大米。夏天氣候炎熱，食欲沒有那麽旺盛。是減肥的好季節。這道菜也是用熟悉的食材做的。
●預防貧血●保養眼睛？●強化免疫功能。
376千卡
1人練習20-30分鐘。
？糙米(或雜糧米)60克
？茄子1/2(或南瓜1/3，蘑菇1，75g)
？洋蔥1/4(50克)
？大蒜10cm
？食用油1和1/2茶匙。
雞蛋烹飪？兩個雞蛋
？蛋黃醬1湯匙
？壹點胡椒粉
調味？水1湯匙
？煮米酒1/2湯匙。
？釀造醬油1/2湯匙。
？1/3茶匙蒜泥
1.茄子洗凈，洋蔥洗凈去皮，切成0.5cm大蒜洗凈切碎。
2.將煮蛋的食材和調料放入碗中，攪拌均勻。
3.將第二步煮好的食用油和雞蛋倒入鍋中。煎30秒後，將筷子插入雞蛋，確認是否煮熟。如果沒有熟，再煎30秒。
4.將鍋洗凈晾幹，然後倒入1/2茶匙食用油，中火翻炒茄子、蔥、蒜各2分鐘。
5.加入調料，小火翻炒1分鐘。
6.把方法3的雞蛋和方法4的食材和糙米壹起吃。
3晚餐？鱷梨蔬菜餐這是用鱷梨做的沙拉餐。通過切丁和牛油果醬，讓人產生飽腹的心理效果。
●改善便秘●增強活力●消除水腫
練習10-20分鐘1人。
成分？鱷梨1(200克)
？1個大番茄(或10個小番茄，150克)
？洋蔥1/4(50克)
？生菜10片(或大白菜，50克)
醬？洋蔥1(可以根據個人口味選擇不放，20g)
？2湯匙檸檬汁
？鹽1/4茶匙
？加點胡椒粉
1.西紅柿洗凈，洋蔥洗凈去皮，切成1×1cm；洋蔥洗凈，切成粉末；洗生菜。
2.牛油果洗凈去皮後，用勺子挖出果實，與醬汁混合均勻，形成牛油果醬，放入小碗中。
3.然後把牛油果、番茄、洋蔥放在生菜上壹起吃，就完成了這道夏季菜。
減脂不是說壹天不吃東西就能瘦壹兩公斤，而是禁食壹周後妳的肝臟、胃腸道、腎臟、心臟等身體器官會明顯萎縮，心臟突發心律不齊導致猝死的幾率也會大大增加。
最重要的是不能長時間、經常的禁食。反而因為心理補償容易暴食癥，體重會像溜溜球壹樣忽上忽下，對身體不健康。