牛奶:
牛奶是鈣的寶藏，鈣對強壯骨骼非常重要。當妳制作水果奶昔時，這是非常有益的。它可以鍛煉妳的肌肉。它為妳提供了大量的能量和蛋白質。水果奶昔對想增肥的人很有效。牛奶富含營養，包括蛋白質、鎂、維生素B12、維生素D、維生素B2、磷和鉀。牛奶的另壹個好處是可以平衡人體的酸度水平。
幹果:
幹果也很有效，每壹口都富含纖維、鉀、植物營養素、維生素和礦物質。幹果是治療糖尿病、癌癥、皮膚病、傳染病、肝病和貧血的主要來源。這些可以增強我們的免疫系統，為我們的身體提供能量。在高強度運動後，運動員使用幹果來恢復和適應更高難度的運動。幹果對大腦健康、心臟健康、血壓控制、膽固醇水平降低以及身體強壯和健康非常有益。這些可以消除體內缺鐵。
綠色蔬菜:
綠色蔬菜，尤其是西蘭花，富含鐵、維生素A、維生素C、抗氧化劑、纖維、葉酸、維生素K、鎂、鈣、鐵和鉀。妳可以在煎蛋卷、三明治和奶昔中加入妳喜歡的蔬菜。這些會增加蔬菜，對身體有益。如果妳想達到或保持健康的體重，綠葉蔬菜或深綠色蔬菜會讓妳吃得更多，體重更輕。
香蕉:
香蕉是完美的健康食品。它含有鉀。它可以鍛煉肌肉，並有助於保持健康，健康和強壯。如果妳想增加體重，妳應該每天早上喝香蕉奶昔。幾天後，它將為妳提供壹個健康的體重。妳可以把它加到蔬菜水果沙拉裏。香蕉的能量比其他水果略高，但其熱量主要來自碳水化合物，這使其在運動前、運動中或運動後都有極佳的加油效果。因此，請單獨享用香蕉，或嘗試搭配酸奶或花生醬等優質蛋白質，獲得簡單的運動前零食。
蛋白質:
蛋清也是壹種充滿活力的蛋白質。這些將有助於減肥，並提供能量和蛋白質。這些是幫助維持血壓的低熱量食物。任何膽固醇水平高的人都可以吃蛋清，從而減少心臟病或膽固醇水平升高的機會。這些有助於降低心血管疾病的風險。蛋清含有人體必需的維生素，如A、B-12和d。