改善新陳代謝。
如何練出瘦體質的關鍵？
代謝性能低下。
1.少吃點，多運動，體重不降反升——斤如兒戲，漲2斤如戲。
2.排便糜，怕冷，肚子大，下肢浮腫。
3.月經不調，痛經少。
4.睡眠不好，註意力不集中，脾氣暴躁，情緒低落。
5.皮膚暗沈，油性，痘痘，脫發。
6.抵抗力下降，容易感冒發燒。
7.反復減F增肥。
8.代謝測量
壹招測代謝。
1記錄重量差(單位:kg)。
睡前體重——早上空腹體重！！
早上起來說，不喝不吃，上廁所。
2.檢查重量差異。
0.8≤正常代謝值
差=0，新陳代謝差，很難瘦下來。
15趙體新陳代謝。
1.不要節食，節食後會發胖，新陳代謝降低。
2.不要斷碳，用玉米、山藥、紫薯、南瓜等低GI食物代替米飯、面條這些精致的碳水化合物。
3.每餐都是1博興主食+1棕櫚蛋白+1束蔬菜，營養均衡，新陳代謝提高，食欲穩定。
4.早餐吃得好！激活新陳代謝，幫助燃燒卡路裏。
5.補充優質蛋白質、動物蛋白(蛋、奶、肉)、大豆蛋白、乳清蛋白粉。
6.吃高質量的脂肪食物，如核桃、杏仁、鮭魚、鱷梨和橄欖油。
7.每天喝2000ml以上的水。燃脂需要水，水可以使新陳代謝增加10%，相當於慢跑10分鐘。
8.額外補充維生素B有利於糖和脂肪的分解。
9.補充益生菌，防止腸道菌群失調，改善新陳代謝。
10.補充鐵(尤其是女生)，為脂肪燃燒輸送氧氣。缺鐵的女生會慢慢掉秤，可以多吃鴨血，豬肝，瘦牛肉。
11.補鈣，缺鈣會影響脂肪的代謝分解。建議每天堅持喝壹杯牛奶/酸奶，增強代謝水平。
12.幫助分解卡路裏的辛辣食物。
13.不要熬夜，11之前睡覺，有利於體內瘦素的分泌。每天保證7-9個小時的充足睡眠，好的睡眠可以加快上秤。
14.不要偷懶，久坐，多活動，泡腳，對血液循環和新陳代謝都有好處。
15.有氧+無氧，有氧減脂，無氧增肌，提高新陳代謝。運動前半小時喝黑咖啡、綠茶、烏龍茶，可以促進脂肪燃燒。