我建議妳每天跳半個小時以上。不要跳得太猛。有氧運動慢慢會消耗脂肪。跳得太猛只會讓妳覺得特別累，拉伸肌肉。
但是妳平時時間比較少，所以晚上能跳多久就跳多久，能跳多久就跳多久。
腿上纏保鮮膜，出汗十天，就會看到明顯的效果。
周六周日時間多的時候，多跳跳。
還有早上做半個小時的拉伸運動，不要做太多。
因為也許妳運動後會吃早餐，身體吸收的會更多。
還有，我平時在學校也只是坐著，下課的時候不要偷懶，起來走走。
如果學校是樓房的話，爬樓梯，來回爬幾趟就更好了。
有時間就去。不要怕別人笑話。等妳減完就行了。
我同學就是這樣爬樓梯的，虧了不少。
而且減肥最重要的不是運動。我減肥兩年了，但是斷斷續續的。
我用過太多方法，因為我基數不大，所以管用。我喜歡它。
減肥的時候早餐壹定要吃這個。妳應該看到每個人都會這樣告訴妳。
它確實是新陳代謝中最重要的東西。
但是如果有選擇的話，既然是減肥，那就省點太油的吧。
建議牛奶燕麥片是熱牛奶泡的燕麥片，超級好。如果不夠，吃壹塊全麥面包。
或者吃個雞蛋，妳的營養就夠了。如果早上餓了，可以在10左右吃點東西。
比如幾塊蘇打餅或者水果。
不要吃得太多。妳中午吃得太多了。
而飲食不規律讓妳新陳代謝加快，減肥更快。
中午6: 7要吃飽，少吃米飯，不吃面食，多吃蔬菜。
不知道妳什麽時候鍛煉，建議晚上5點或者6點。
如果晚上餓了，4點左右吃點酸奶、蘋果或者蔬菜蘇打餅之類的東西。
但是晚上可以的話少吃點。
實踐證明，不吃晚飯是最好的減肥方法。
然後消化壹個小時，運動。
最重要的是運動後千萬不要吃任何東西。
運動後，身體的吸收能力是原來的三倍。運動完記得愛妳，千萬不要吃。
持續不到壹個月效果就會很明顯。
當然，為了美觀做壹些犧牲性的小吃，尤其是面食
和含糖飲料也是敵人。
而且現在因為特殊情況想短時間減肥。
所以每天吃2個蘋果，喝點酸奶就好了。
現在已經壹周了，很有效，但是很傷身體。
如果樓主不想快速減肥，就按照我上面的方法來。成功的關鍵是堅持。
加油，減肥真的很難，但是為了美麗，值得