澳洲堅果被譽為“幹果之王”，其成分含油量高，特別是富含不飽和脂肪酸，主要是油酸和棕櫚酸，對心血管系統有壹定的保護作用，因此具有很高的營養價值和藥用價值，其風味和口感遠勝於腰果。
但腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生。食用後有補充體力、消除疲勞的功效，適合容易疲勞的人食用。此外，適當食用腰果還有強身健體、提高身體抗病能力的作用。所以兩種堅果中的營養對自己都是非常有益的，可以根據自己的情況選擇合適的堅果來吃。
澳洲堅果和腰果哪個熱量高？澳洲堅果更高。
100g澳洲堅果的熱量約為733卡，而100g腰果的熱量約為560卡，低於澳洲堅果。但是，無論哪種堅果，澳洲堅果和腰果的熱量都遠遠高於大米等平時常吃的食物，而且堅果富含油脂，每天不宜吃太多堅果。
3最好每天吃幾顆澳洲堅果。建議吃3-4個。
澳洲堅果是壹種優質的食用堅果，其中所含的營養物質對人體有益。每天適量吃是可以的，但是每天吃太多會對身體有害。雖然壹天吃澳洲堅果的數量沒有嚴格規定，但根據《中國居民膳食指南》(2016)中的膳食建議，每個人每周吃50-70克堅果就足夠了，平均每天約3-4個澳洲堅果。
4澳洲堅果吃多了，會不會出現對身體有壹定影響的問題？
任何食物都不適合過量食用。如果澳洲堅果吃多了，可能會出現以下問題:
脂肪的澳洲堅果含有非常高的熱量，100g的澳洲堅果熱量可高達733卡。此外，澳洲堅果含有大量的油脂、蛋白質等營養成分。如果在沒有運動消耗的情況下食用過多的澳洲堅果，很可能會導致肥胖。
火場上賣的夏威夷果大多是高溫油炸的，會使夏威夷果中所含的水分蒸發幹燥。吃多了會消耗身體的水分和津液，容易上火，口瘡。