選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物通常比加工食品的熱量低。比如胚芽米的熱量低於白米飯，新鮮水果低於果汁，新鮮豬肉低於香腸和肉幹。
選擇燉菜、蒸菜、水煮、冷食:這些食物的熱量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸魚、涼菜、鹹菜都是不錯的低熱量食物，供妳外出就餐時選擇。
盡量選擇魚肉、雞肉等。對於肉類:肉類所含熱量根據種類不同，大致為:豬肉>；羊肉>牛肉>；鴨>魚>雞，所以盡量選魚和雞。
“低熱量密度飲食”其實操作起來很簡單。例如，在壹餐中加入壹些水果和蔬菜，可以有效地降低這壹餐的整體熱量密度。至於加什麽，看個人口味了。如胡蘿蔔、生菜等。面包裏可以加蘑菇；在粥裏放壹些草莓、蘋果或香蕉；在沙拉醬裏放壹些豆瓣菜，然後蘸胡蘿蔔或芹菜桿。這樣不僅能吃飽，還能降低熱量密度。
1，吃水果不喝或少喝果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁飽多了。
2.喝脫脂奶而不是全脂奶:因為它們的蛋白質含量是壹樣的，而喝脫脂奶會讓妳感覺充滿蛋白質而不是脂肪。
3.喝清湯不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有助於少吃，但不要喝含肉的雜燴。
4.吃新鮮水果而不是幹果:任何食物脫水後，熱量都會上升。在攝入熱量相同的情況下，新鮮水果的重量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不是餅幹:即使是無脂餅幹的熱量也比薯條高！而且因為它既沒有水也沒有纖維，所以不能讓人有飽腹感。最好吃壹盤水分和纖維含量高的草莓。
6.吃水果不吃沙拉:水果熱量低，但如果和沙拉醬、糖混在壹起，優勢就沒了。普通的沙拉醬大多含有較多的脂肪。哪怕是給壹盤水果加幾勺也會讓熱量直線上升。還不如直接吃水果。
低熱量密度飲食的缺點是不會太餓，但是過幾天就會適應了！