1.不要用水做飯。因為太痛苦，我堅持不下去了。減肥很難，不要對自己太苛刻。而且如果不吃任何油，會導致大便不暢！正確做法:做菜時控制油量，每天在15g以內服用。
2.壹定要吃蛋白質。不吃蛋白質也會降低基礎代謝。吃蛋白質會幫助我們將基礎代謝維持在正常水平。正確做法:雞蛋、魚蝦、牛肉等。都是可食用的優質蛋白質，烹飪是主要的烹飪方式。
3.壹定要吃飯。不吃晚飯可能短期有掉秤的效果，但是會失水，長此以往會影響新陳代謝，引起脫發，月經出走等問題。正確做法:每天按照搭配吃晚飯，感覺飽了就停。
4.不吃零食。高油高熱量，整個減肥期間盡量不要吃這些東西，尤其是晚上。正確做法:用堅果或低糖水果代替零食，在17 pm前吃完。
5.不要吃宵夜。晚飯後不要吃任何東西。餓了就喝水，但是晚上十點以後就不要喝水了，不然可能就是第二天了。正確做法:克制自己的食欲，告訴自己不吃宵夜沒關系。
6.晚餐將在7點前結束。晚餐吃得太晚容易積累熱量，然後變成肉。正確的做法:晚上7點前吃完妳的晚餐，吃完就不要再吃了。餓了更容易減肥。
7.飲食要遵循比例原則。蛋白質:碳水化合物:蔬菜=1:1:2，大致相當於壹個拳頭。碳水化合物:多糧藜麥面、南瓜、紅薯、雜糧米飯。蔬菜:所有綠色蔬菜都可以，碳水化合物可以少於壹拳。永遠不要吃得太多。
8.不要吃清淡的沙拉。清淡沙拉的沙拉醬、千島醬等醬料熱量相當高，不太好吃，難以堅持。正確做法:換成醋汁做醬，也可以用橄欖油和醋按照2:1的比例制作。
9.晚飯後運動半小時。喜歡晚上運動的包子，飯後1小時就可以運動了。不太愛運動的包子，飯後半小時可以散散步，靠墻站，快走等等，促進食物消化。
附:壹周晚餐食譜
周壹:西紅柿炒雞蛋+半個玉米。
周二:黃瓜炒雞胸肉+壹個南瓜。
周三:番茄水煮魚+半個紅薯。
周四:蘑菇蝦仁湯+半個玉米。
周五:麥片大麥面+壹個南瓜。
周六:白菜豆腐湯+壹個紫薯。
周日:菠菜炒雞蛋+半個紅薯。