便秘的原因錯綜復雜，除了壹些由疾病引起的除外，極大部分的便秘都是因為生活飲食不規律造成腸胃不健康所引發的。中醫認為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習慣造成的人體燥熱上火等原因導致的便秘，鑒於中醫的觀點，因此不建議大家輕易用藥，從飲食上進行調整，進行膳食養腸胃，從而改善便秘通便的問題。
那麽，想要緩解便秘，達到潤腸通便的效果，吃什麽食物比較好呢？
壹、多食用富含膳食纖維的食物
膳食纖維食物之所以有助於保持大便暢通，是因為膳食纖維吸收水分後膨脹，促進腸道蠕動，增加糞便的體積，增強對腸壁刺激，有利於排便，能預防便秘，緩解便秘癥狀的作用。比如小麥胚芽、燕麥、玉米等等，都是日常生活中比較常吃的食物，特別是小麥胚芽，不僅對緩解便秘問題大有幫助，而且還可以健脾養胃，對維護胃腸道健康有著重要的作用。
二、多吃粥，特別是雜糧粥
如果是腸胃不好引起的便秘，應多食用粥品類食物。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥等等，這些粥類食物屬於半流質食物，容易消化，而且又含有足夠的膳食纖維，對調理便秘問題很有幫助。
三、適當多食用蔬果類食物
蔬菜和水果，也有利於通便排便，改善便秘問題，特別是綠葉青菜，綠葉蔬菜維生素、礦物質、抗氧化物質和膳食纖維含量豐富，更有利於潤腸通便。水果的話每天也要吃適量，首先低糖水果，例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等，可以放在兩餐之間食用，也可飯後食用。
四、多喝水、常運動
喝水和運動，對潤腸通便也同樣起著非常重要的作用，多喝水在壹定程度上可以有助於排便，可以軟化糞便；而飲水量不足容易導致大便幹硬，從而造成排便困難。而各種運動鍛煉都是有助於排便的，比如慢跑、瑜伽、仰臥起坐等等，運動鍛煉可以加速胃腸道的蠕動，使腸道內的代謝廢物及糞便逐漸向下排泄最終排出體外。
想要防止便秘的發生，就要養成良好規律的飲食生活習慣，生活和飲食上規律有序，不僅能預防便秘，更是對身體健康起著重要的作用。