大多數深海魚都具有高蛋白低脂肪的優良特性。對於孕媽媽來說，是非常好的肉類食材。多吃不僅不易發胖，還能為身體獲取足夠的優質蛋白質。而且深海魚大多富含HDA、EPA等營養物質，多吃有助於胎兒腦神經的發育和生長。普通帶魚、黃魚、鰻魚、銀魚、鮁魚等。都是非常好吃的優質深海魚。質地嫩滑易消化，更適合孕期胃腸功能低下時食用。孕媽媽平時可以多吃點。相對於江河湖泊等淡水魚，深海魚的腥味較輕，有海鮮的鹹味，更能滿足孕期特殊的食欲需求。
乳制品
在懷孕期間，蛋白質和鈣是非常重要的營養攝入對象，因此各種乳制品成為非常好的營養來源。與普通牛奶相比，加工乳制品，如奶酪、酸奶、奶粉等。也有不同的風味和口味。有些乳制品的含鈣量比普通牛奶高。所以，對於不是乳糖不耐受的媽媽來說，孕期每天多吃點乳制品或者壹杯牛奶，對身體和胎兒的健康發育都是非常有益的。而且，乳制品中還含有各種微量礦物質、氨基酸等。能滿足人體對其他微量營養素的攝入需求。
新鮮水果和蔬菜
在飲食中，除了蛋白質、鈣、熱量、脂肪等成分外，維生素和膳食纖維也是必不可少的營養素。這兩種營養素主要存在於日常的蔬果中，所以媽媽在孕期需要保持足夠的蔬菜和蔬果。新鮮的時令蔬菜水果會更好的滿足時令健康的需求。所以孕媽媽可以在好的季節註意時令果蔬，多吃時令食材。比如冬天的大白菜、白蘿蔔、南瓜、西紅柿、蓮藕、菜花。都是時令蔬菜，時令水果有橘子、蘋果、山楂、梨、獼猴桃等。
堅果粗糧
在日常飲食中，米飯和各種面食是日常碳水化合物和熱量的主要來源，是維持身體機能的關鍵。但日常主食中大多含有豐富的澱粉，其中的糖分會被身體轉化為脂肪而積累。所以這種主食不適合有孕期發胖風險的孕媽媽。相反，堅果和粗糧還含有足夠的熱量來滿足身體的飽腹感，成為孕期主食的良好替代品。堅果含有優質的不飽和脂肪酸，還具有抗氧化、健腦、益智的作用，而粗糧富含膳食纖維，有助於降低機體的血糖水平。