確定維生素D是否缺乏的唯壹方法是驗血。但是妳也可以壹瞥壹些常見的體征和癥狀。如果您符合以下任何壹項要求，您應盡早檢測維生素D含量，並采取預防措施將維生素D水平提高到60-80納克/毫升:1。持續的肌肉骨骼疼痛，以及骨痛——據維生素D權威研究人員邁克爾·霍利克(Michael Holick)博士稱，很多人會就各種疼痛咨詢醫生，尤其是在伴有疲勞癥狀時，但這樣做的結果是，他們被錯誤地診斷為纖維肌痛。
2.經常生病/感染——維生素D可以調節基因的表達，這反過來會影響妳的免疫系統攻擊和破壞細菌和病毒的能力。因此，經常生病或各種感染，包括感冒和流感，可能表明妳的免疫功能低下，這意味著妳可能缺乏維生素D。..3.神經系統癥狀——包括抑郁、抑郁、認知障礙、頭痛和偏頭痛。通過評估維生素D對80名老年患者的精神影響，科學家發現，維生素D含量最低的患者的抑郁傾向比接受健康劑量的患者高11倍。
同壹項研究還發現，維生素D水平較低與認知能力差有關。許多其他研究將維生素D缺乏與智力遲鈍、思維混亂、健忘和註意力難以集中聯系起來。頭痛和偏頭痛也可能與維生素D缺乏有關。4.疲勞和日間嗜睡——許多研究證實，維生素D水平低和持續疲勞之間存在相關性。壹項研究發現，患有慢性疲勞、日間嗜睡、腰痛和日常頭痛的女性維生素D水平低至6納克/毫升。
維生素d應該如何補充？1.日光浴是補充維生素D的簡單方法，妳只需要帶孩子到戶外曬曬太陽，就可以通過身體合成維生素D。但是這種補充方法有很多局限性，比如季節、緯度、空氣、皮膚暴露面積等等。2.吃含維生素D的食物自然界中含維生素D的食物不多，主要在壹些蘑菇和深海魚類食物中，如蘑菇、魚肝油、蛋黃、動物內臟、牛奶等。
但需要註意的是，生長正常的嬰幼兒不適合吃高熱量高脂肪的食物，家長在餵養時要特別註意。3.使用維生素D補充劑除了曬太陽和吃食物，使用維生素補充劑也是壹種常見的做法。很多人會選擇補充維生素d2，比如(海王星)口服維生素D2葡萄糖，可以幫助孩子正常生長發育，參與鈣磷代謝，促進其吸收利用，維持骨骼正常發育，補充能量物質等。