減
減脂與減重的區別！妳真的懂減肥嗎
減重是什麽?
輕體重，是指總體重的降低。減去的可能除了少量的脂肪，更多的是水分，甚至是肌肉!
時長/難度：短期可見效較簡單。
減脂減的是什麽?
減脂是減肥更深層次的需求。減脂的目的則是最大化脂肪的消耗(皮下脂肪、內臟脂肪、肌間脂肪)的消耗。並且盡量降低肌肉的流失。
時長/難度：需要長期堅持較難
減肥減的是什麽?
減肥=減重+減脂
減肥，包含了減脂的目的。減脂是減少體脂百分比當身體的脂肪含量降低時，總體重也會降低。
方法
同樣重量的脂肪，體積是肌肉的3倍。
體重沒變，不代表沒瘦，減肥不是減重，是脂肪。脂肪很輕不壓秤，但是占地方。
減重方法
減重主要采用節食的方式。
減脂方法
減脂不節食。
大基數減重
控制飲食/計較熱量
科學計算三餐飲食熱量，少油少鹽少糖，控制澱粉攝入，不吃宵夜食。
適量運動
例如跳繩、慢跑、舞蹈健美操等，壹周3-4次，每次30分鐘，消耗熱量須達300千卡。
小基數減脂
合理飲食
高蛋白低碳水飲食。多食用高蛋白、高纖維和適量脂肪的食物來維持飽腹感，調節血糖，搭配少量主食。
持續運動
肌力訓練為主，有氧運動為輔。也可無氧運動肌肉越多，體脂率越容易降低。
如何判斷自己基數?我要減脂還是要減肥?
從身體情況判斷
小基數、低體脂壹> 維持現狀或者進行增肌、塑形；
大基數、高體脂 -> 先減肥再減脂。
看 BIM指數
BMl:身體質量指數，國際上通用的、用來衡量身體胖瘦程度的基本標準計算方法BMI=體重 (kg)?身高 (m) ?身高 (m)BMI>28，屬於大基數壹減重BMI≤24，屬於小基數壹減脂。
看體脂 率
體脂率: 1.2X BMI+0.23X年齡-10.8X性別(男性1，女性0)正常範圍:男性15%-18%女性25%-28%(建議去健身房/醫院/藥店找個體脂秤)。
看心情
對體態有要求的塑形減脂。不追求體態的想減就減。