基本材料:牛肉110g，胡蘿蔔1/2，八角1-2；調料:1/2小勺胡椒粉，1小勺鹽和糖，1小勺醬油。
工作方法
練習1
1，先將牛肋排切成大小合適的塊，然後放入熱水中慢煮，可以清理肉中的淤血；
2.準備生姜、幹辣椒、豆瓣醬(根據個人口味)、八角、桂皮等大料；
胡蘿蔔燉牛肉。肉煮到壹定時間後，取出肉，在鐵鍋裏放油燒熱，放入姜、花椒、大料等。然後翻炒。香味出來後，放入牛肉，加入適量的鹽，然後翻炒。這時候就要控制火候，不能太猛，否則會把肉炸爛，甚至粘鍋。那時候燉牛肉就老了，湯也不對味了。
4.將牛肉倒入砂鍋中(康居沒有砂鍋)，加入適量的水，取壹兩姜餅放入。首先，小火燉20分鐘左右。期間註意不要讓湯汁散開，然後慢燉；
5.胡蘿蔔切成滾刀形，用清水浸泡；
6.牛肉熟後，加入切好的胡蘿蔔，然後用大火煨約10分鐘。根據個人口味，加入適量鹽，小火慢燉。需要註意的是，鹽是不可或缺的；
7.燉大約30分鐘後，胡蘿蔔就差不多好了。此時加入適量雞精、香菜、蔥，關火加蓋5分鐘左右即可食用！
註意:發育期容易發胖，不要選擇脂肪含量高的牛腩煲湯。
牛筋壹定要新鮮，煮出來的湯味道鮮甜。牛肉富含脂肪、蛋白質和鐵。特別是鐵對女性補血很有幫助，而蛋白質可以增強身體的抵抗力。
手術時間97分鐘。
洗1分鐘→切3分鐘→焯水1分鐘→燜90分鐘→調味1分鐘→盛碗1分鐘。
練習2
材料:胡蘿蔔半根、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒粉、糖1湯匙。
做法:胡蘿蔔和牛肉同時加熱。加入醬油，八角，胡椒粉和糖。
功能:胡蘿蔔素可以防止韌帶疲勞和下垂。