壹周7天，我們可以正常吃5天(吃飽就行，不要吃油炸高糖)然後選擇不連續的2天跳過食物！(盡量選擇周壹+周五/周二+周六)快餐日:壹天只能吃500卡路裏！不吃東西能吃什麽？
低糖指數食物:蔬菜:菠菜、生菜、茄子、大白菜等低糖指數食物。水果類:番茄、番石榴、蘋果、草莓、橘子等可供選擇。
主食:選擇黑米、玉米、小米、蕎麥等雜糧，少吃精米、面粉。
堅果:堅果是低血糖指數食物，但脂肪和能量高，少吃。
優質蛋白質:選擇低脂白肉、低脂或脫脂牛奶、雞蛋、豆類。
烹飪方法:以蒸、煮、炒為主，少炒。快餐的5+2註意事項。
①禁食期間，要循序漸進。如果感覺身體不適，要及時進食，補充能量。
②非禁食日恢復正常飲食，但不要暴飲暴食，保持8分飽，放慢進食速度，遠離油炸和深加工食品。
③禁食日盡量避開周末或社交活動較多的日子。如果有必要的聚會，可以在吃海苔之前吃壹些營養補充劑，防止吃的食物變成脂肪。
④剛開始禁食時，運動盡量安排在非禁食期。
⑤如果空腹時出現頭暈、出汗、肢體震顫等低血糖癥狀，應及時補充糖分，停止空腹。
5+2吃什麽清淡？快餐日菜單
快餐日菜單:
早餐:壹碗雜糧粥250g。
午餐:全麥面包1片+牛肉炒西梅花晚餐:黃瓜200g+無糖酸奶150g快餐壹日菜單。
早餐:壹片全麥面包+200ml脫脂牛奶午餐:無油炸雞胸肉100g+熱菜200 g晚餐:紅薯100g+壹個雞蛋。
快餐日菜單:
早餐:番茄1+脫脂牛奶200ml。
午餐:青椒雞胸肉100g+炒菜200g晚餐:全麥面包1片+番茄雞蛋湯1份。
如何堅持禁食？
1.饑餓是禁食壹天中最難的部分，所以需要搭配高飽腹感和低熱量的食物。
2.調整心態。當禁食的壹天堅持不了的時候，告訴自己第二天可以正常進食，這樣更容易堅持。
3.減少運動，正常進食日不要劇烈運動，禁食日暫停運動。
4.如果沒時間做飯，可以在齋戒日吃代餐粉，有空可以多榨點果汁。
5.轉移註意力:遠離食物，看不見，不餓。